Cách thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga đúng và hiệu quả

MISSKICKKhỏe đẹpChăm sóc cơ thểCách thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga đúng và hiệu quả
0
(0)

Một trong những tư thế yoga phổ biến nhất là tư thế chim bồ câu và nó mang lại những lợi thế và ứng dụng gì. Hãy cùng Misskick tìm hiểu tư thế chim bồ câu trong yoga nhé!

Lợi ích của tư thế bồ câu trong Yoga

Tư thế bồ câu có thể giúp bạn kéo giãn cơ lưng, đùi, háng, cơ lê và cơ thắt lưng rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn đồng thời tác động đến khả năng mở hông của bạn.

Đây là tư thế bạn nên tập nếu bạn thường xuyên dành nhiều thời gian ngồi trong văn phòng làm việc. Vì ngoài việc nâng cao tinh thần và tâm trạng, hông và cơ bắp của bạn cũng được thư giãn giảm đau nhức đáng kể.

Lợi ích của tư thế bồ câu trong Yoga
Lợi ích của tư thế bồ câu trong Yoga

Cách thực hiện tư thế chim bồ câu đúng và hiệu quả

  • Bước 1: Nằm trên thảm với chân phải duỗi thẳng và bàn chân hướng xuống xương chậu.
  • Bước 2: Thẳng lưng với chân trái. Đặt hai tay ở hai bên cơ thể, các ngón tay hướng ra ngoài và lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 3: Giữ hai chân song song, thẳng trên mặt đất. Duy trì hông vuông và hướng về phía trước, duy trì đầu và ngực lên. Thở và thư giãn. Hãy giữ cho mông của bạn không ấn vào chân trước của bạn.
  • Bước 4: Đặt đầu và ngực của bạn trên mặt đất. Để thở và thư giãn, hãy nâng cao đầu và ngực của bạn.
  • Bước 5: Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Cách thực hiện tư thế chim bồ câu đúng và hiệu quả
Cách thực hiện tư thế chim bồ câu đúng và hiệu quả

Lưu ý khi luyện tập tư thế chim bồ câu

Người mới bắt đầu

  • Đảm bảo hông ở trên sàn. Nếuu không, hãy đặt một chiếc khăn dưới mông để tránh khó chịu.
  • Vì tư thế xấu có thể gây đau ở đầu gối và xương cùng nên điều quan trọng là phải phân bổ đều trọng lượng của bạn ở cả hai bên và giữ cho hông và sàn song song.
  • Sử dụng một chiếc khăn đã được cuộn chắc chắn và đặt nó dưới cẳng tay hoặc dưới trán nếu bạn thấy việc gập người về phía trước quá khó khăn.
  • Để an toàn và tránh gây hại, hãy điều chỉnh tư thế mắc kim (Sucirandhrasana) nếu hông và đầu gối của bạn quá đau.
Người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu

Người muốn tập luyện nâng cao

Khi bạn đã tập được tư thế chim bồ câu rồi, hãy thử qua biến thể nâng cao của nó để mang lại kết quả tốt hơn. Cụ thể như sau:

  • Đưa tay trái của bạn ra sau và vươn tới chân trái của bạn trong khi uốn cong đầu gối trái và nâng cao chân trái của bạn.
  • Tiếp tục mở rộng chân trái xuống dưới.
  • Vai của bạn phải vuông góc với bề mặt tường.
  • Sau đó thả lỏng tay, đưa chân trái ra sau rồi lùi lại một chút để thực hiện tư thế chó úp mặt.
Người muốn tập luyện nâng cao
Người muốn tập luyện nâng cao

Xem thêm:

Như vậy là MISSKICK đã mang đến cho bạn khái niệm về tư thế chim bồ câu trong yoga và những lưu ý khi luyện tập tư thế này. Hãy chia sẻ bài viết này và ghé thăm trang chủ để có thêm nhiều kiến thức mới nhé!

 

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan