Sau khi kết thúc các buổi luyện tập, người tập sẽ khó có thể tránh khỏi các cơn đau nhức nên việc sử dụng con lăn yoga là điều vô cùng cần thiết để massage cơ, giảm đau và tăng tính hiệu quả cho buổi tập. Cùng Misskick tìm hiểu xem con lăn yoga là gì và có tác dụng ra sao nhé!
Nội dung bài viết
Ưu điểm của con lăn yoga
Về thiết kế, con lăn yoga có hình trụ dài nên giúp cho người dùng dễ dàng thực hiện các động tác, đồng thời còn giúp cho quá trình tập luyện, massage trở nên hiệu quả hơn.
Các sản phẩm đến từ các thương hiệu uy tín thường rất được chú trọng về chất liệu sản xuất. Thường thì con lăn sẽ được làm từ các loại chất liệu xốp, nhựa cao cấp nhằm giúp sản phẩm đạt được độ bền cao và giúp cho người dùng cảm thấy thoải mái khi tập luyện.
Ngoài ra, một số loại con lăn yoga có phần ống lăn được trang bị các hạt massage mềm mại, hỗ trợ giảm chấn thương khi luyện tập và giúp người tập cảm thấy thư giãn hơn.
4 tác dụng của con lăn yoga
Giải tỏa căng thẳng
Sử dụng con lăn yoga giúp bạn thư giãn hơn, giảm nhức mỏi, từ đó giúp tinh thần sảng khoái và giải tỏa được đáng kể sự căng thẳng.
Ngoài ra, sử dụng con lăn yoga còn được hiểu là phương pháp massage lớp màng cơ sau khi luyện tập để “xoa dịu” các điểm căng, bó cứng cơ. Nhờ vậy mà các phần cơ trên cơ thể bạn sẽ giảm bớt được các cơn đau và làm tăng hiệu quả tập luyện.
Lưu thông máu
Đối với các bài tập lăn bọt, con lăn sẽ tác động vào các vùng cơ giúp cho máu ở các vị trí này được ép ra khỏi cơ bắp và thay thế bằng luồng máu mới với các thành phần quan trọng như oxy và glycogen.
Không chỉ vậy, việc sử dụng con lăn yoga còn giúp bạn xác định được những vùng cơ bị căng, từ đó kiểm soát được lực tác động tại các vùng cơ đó và giảm được các chấn thương trong quá trình luyện tập cho cơ.
Giảm nguy cơ chấn thương
Một lời khuyên dành cho bạn đó là nên sử dụng con lăn yoga trước và sau khi luyện tập, bởi:
- Sử dụng con lăn trước khi tập luyện sẽ giúp cho cơ tăng tính đàn hồi, hạn chế tổn thương khi tập và khớp sẽ trở nên linh hoạt hơn.
- Sử dụng con lăn sau khi tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, làm dịu đi những cơn đau và hạn chế gặp phải tình trạng bó cơ hay căng cơ.
Phục hồi chấn thương
Sau khi luyện tập, bạn có thể bị đau hoặc tê cứng cơ do cơ bị căng hoặc bị bó do máu chưa được lưu thông. Vì vậy mà việc sử dụng con lăn sẽ giúp máu của bạn lưu thông tốt hơn và giúp “cuốn trôi” sự tích tụ của chất thải (đặc biệt là axit lactic).
Lưu ý khi sử dụng con lăn yoga
- Khi một vùng cơ bất kỳ bị tổn thương, bạn tránh sử dụng con lăn tác động trực tiếp lên vị trí đó bởi điều này không giúp cơn đau giảm nhanh hơn mà còn gây áp lực tới vị trí đó, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
- Hạn chế sử dụng con lăn để massage trực tiếp vào vị trí lưng dưới vì điều này có thể khiến cho cột sống thắt lưng bị tổn thương và gây co thắt cho các vùng cơ xung quanh.
- Khi sử dụng con lăn yoga, bạn nên linh hoạt đổi hướng lên – xuống, trái – phải để con lăn tác động đều lên các vị trí trên cơ thể, từ đó giúp cho các cơ và mô bị giới hạn được giải phóng, tạo cảm giác thư giãn, sảng khoái khi sử dụng.
Xem thêm:
- Con lăn yoga là gì? Cách sử dụng con lăn yoga hiệu quả
- 8 bài tập giảm mỡ bụng cùng con lăn tập Yoga
- 11 bài tập yoga chữa đau vai gáy cực đơn giản và hiệu quả
Con lăn yoga là dụng cụ thể thao có nhiều công dụng hữu ích: giúp phục hồi chấn thương, lưu thông máu và là công cụ massage cực kì thư giãn. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về sản phẩm, để lại bình luận ngay bên dưới bài viết để được giải đáp nhé!
