Thức khuya mang lại rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, công việc bận rộn, do thói quen hay những “cám dỗ” như điện thoại, laptop,… khiến đồng hồ sinh học đảo lộn, việc đi ngủ sớm khó khăn hơn bao giờ hết. Vậy hãy để Misskick bật mí cho bạn những cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất chỉ trong vòng 3 nốt nhạc nhé!
Nội dung bài viết
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Cũng giống như việc hẹn giờ khi ngủ dậy, việc tạo thói quen lên giường đúng giờ sẽ giúp nhịp sinh học của bạn trở nên ổn định. Sau một thời gian, bạn sẽ không cần phải tự ép mình phải đi ngủ đúng giờ nữa. Thay vào đó giấc ngủ đến với bạn một cách hoàn toàn thoải mái và tự nhiên.
Đọc một cuốn sách
Đọc sách trước khi đi ngủ là một phương pháp khá hiệu quả giúp trí não của bạn được giảm stress và thư giãn hơn. Hãy chọn một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng, vừa giúp tích lũy được kiến thức, vừa giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đừng đọc cuốn sách có nội dung hành động hay kinh dị nhé! Bạn không muốn nằm trên giường với ánh mắt mở to vì sợ và hồi hộp phải không?
Không ngủ trưa quá nhiều
Nếu bạn muốn chợp mắt vào buổi trưa sau một buổi sáng làm việc đầy năng suất, hãy lưu ý để không bị mất ngủ vào ban đêm nhé! Việc ngủ trưa quá nhiều có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng. Nếu cần thiết, hãy chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút vào buổi trưa để lấy lại năng lượng làm việc hiệu quả.
Ăn uống nhẹ nhàng
Để có một giấc ngủ ngon và thoải mái, bạn chỉ nên ăn và uống những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa đối với dạ dày như soup, salad hay nước lọc. Thời gian ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ để thức ăn có thể tiêu hóa hết. Không nên ăn và uống những loại thực phẩm chứa nhiều caffeine như chocolate, trà, café hay chất kích thích.
Tránh xa thiết bị điện tử
Khi lên giường ngủ, chúng ta thường có thói quen lướt điện thoại hoặc chơi điện tử. Tuy nhiên, ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, laptop khiến các hoocmon thúc đẩy sự buồn ngủ bị ức chế.
Bên cạnh đó, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ dễ gây những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Để có một giấc ngủ chất lượng, tốt nhất bạn nên tránh xa điện thoại, laptop, tablet và TV ít nhất 1 tiếng nhé.
Tạo cảm giác thoải mái
Mặc một bộ quần áo thật thoải mái, cởi bỏ những thứ không thoải mái như tất, kẹp tóc hay vòng tay. Chăn ra gối nệm thật thơm tho, êm ái và thoải mái. Chắc chắn rằng bạn đã đi vệ sinh trước khi lên giường. Cảm giác thật thoải mái và dễ chịu sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ hơn bao giờ hết!
Tắt ánh sáng
Việc để đèn sáng cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ do cơ thể sẽ bị nhầm tưởng rằng hiện tại đang là ban ngày. Khi đi ngủ, đừng để đèn ngủ quá sáng, tốt nhất là không nên dùng đèn ngủ. Các nghiên cứu đã chứng minh con người sẽ có giấc ngủ sâu hơn trong không gian tối. Vì vậy, nếu không phải là người sợ bóng tối, hãy tắt hết bóng đèn trước khi đi ngủ nhé!
Thay đổi tư thế ngủ
Khi ngủ, hãy tạo cho bản thân một tư thế ngủ thoải mái nhất. Nếu bạn là người ngáy lúc ngủ, có thể nằm nghiêng người sang một bên để không gây ảnh hưởng đến người khác. Tư thế ngủ lý tưởng nhất là để cho cổ được nằm thẳng và hông thăng bằng. Bạn có thể sử dụng thêm gối kê hoặc gối ôm nếu muốn. Khi bạn cảm thấy cơ thể được thoải mái, dễ chịu và tự nhiên nhất chính là lúc giấc ngủ đến với bạn thật dễ dàng và nhanh chóng.
Xem thêm:
- 12 bài tập cổ chân khỏe hiệu quả cao bạn không nên bỏ qua
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
- Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 30 ngày cho người mới và nâng cao
Trên đây là bài viết hướng dẫn cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất dành cho những bạn đăng gặp khó khăn với giờ giấc sinh hoạt của mình. Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.
