Bật mí phương pháp đi vào giấc ngủ trong vòng 3 nốt nhạc

0
(0)

Thức khuya mang lại rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, công việc bận rộn, do thói quen hay những “cám dỗ” như điện thoại, laptop,… khiến đồng hồ sinh học đảo lộn, việc đi ngủ sớm khó khăn hơn bao giờ hết. Vậy hãy để Misskick bật mí cho bạn những cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất chỉ trong vòng 3 nốt nhạc nhé!

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Cũng giống như việc hẹn giờ khi ngủ dậy, việc tạo thói quen lên giường đúng giờ sẽ giúp nhịp sinh học của bạn trở nên ổn định. Sau một thời gian, bạn sẽ không cần phải tự ép mình phải đi ngủ đúng giờ nữa. Thay vào đó giấc ngủ đến với bạn một cách hoàn toàn thoải mái và tự nhiên.

Đọc một cuốn sách

Đọc một cuốn sách
Đọc một cuốn sách

Đọc sách trước khi đi ngủ là một phương pháp khá hiệu quả giúp trí não của bạn được giảm stress và thư giãn hơn. Hãy chọn một cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng, vừa giúp tích lũy được kiến thức, vừa giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đừng đọc cuốn sách có nội dung hành động hay kinh dị nhé! Bạn không muốn nằm trên giường với ánh mắt mở to vì sợ và hồi hộp phải không?

Không ngủ trưa quá nhiều

Không ngủ trưa quá nhiều
Không ngủ trưa quá nhiều

Nếu bạn muốn chợp mắt vào buổi trưa sau một buổi sáng làm việc đầy năng suất, hãy lưu ý để không bị mất ngủ vào ban đêm nhé! Việc ngủ trưa quá nhiều có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng. Nếu cần thiết, hãy chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút vào buổi trưa để lấy lại năng lượng làm việc hiệu quả.

Ăn uống nhẹ nhàng

Ăn uống nhẹ nhàng
Ăn uống nhẹ nhàng

Để có một giấc ngủ ngon và thoải mái, bạn chỉ nên ăn và uống những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa đối với dạ dày như soup, salad hay nước lọc. Thời gian ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ để thức ăn có thể tiêu hóa hết. Không nên ăn và uống những loại thực phẩm chứa nhiều caffeine như chocolate, trà, café hay chất kích thích.

Tránh xa thiết bị điện tử

Tránh xa thiết bị điện tử
Tránh xa thiết bị điện tử

Khi lên giường ngủ, chúng ta thường có thói quen lướt điện thoại hoặc chơi điện tử. Tuy nhiên, ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, laptop khiến các hoocmon thúc đẩy sự buồn ngủ bị ức chế.

Bên cạnh đó, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ dễ gây những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Để có một giấc ngủ chất lượng, tốt nhất bạn nên tránh xa điện thoại, laptop, tablet và TV ít nhất 1 tiếng nhé.

Tạo cảm giác thoải mái

Tạo cảm giác thoải mái
Tạo cảm giác thoải mái

Mặc một bộ quần áo thật thoải mái, cởi bỏ những thứ không thoải mái như tất, kẹp tóc hay vòng tay. Chăn ra gối nệm thật thơm tho, êm ái và thoải mái. Chắc chắn rằng bạn đã đi vệ sinh trước khi lên giường. Cảm giác thật thoải mái và dễ chịu sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ hơn bao giờ hết!

Tắt ánh sáng

Tắt ánh sáng
Tắt ánh sáng

Việc để đèn sáng cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ do cơ thể sẽ bị nhầm tưởng rằng hiện tại đang là ban ngày. Khi đi ngủ, đừng để đèn ngủ quá sáng, tốt nhất là không nên dùng đèn ngủ. Các nghiên cứu đã chứng minh con người sẽ có giấc ngủ sâu hơn trong không gian tối. Vì vậy, nếu không phải là người sợ bóng tối, hãy tắt hết bóng đèn trước khi đi ngủ nhé!

Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ
Thay đổi tư thế ngủ

Khi ngủ, hãy tạo cho bản thân một tư thế ngủ thoải mái nhất. Nếu bạn là người ngáy lúc ngủ, có thể nằm nghiêng người sang một bên để không gây ảnh hưởng đến người khác. Tư thế ngủ lý tưởng nhất là để cho cổ được nằm thẳng và hông thăng bằng. Bạn có thể sử dụng thêm gối kê hoặc gối ôm nếu muốn. Khi bạn cảm thấy cơ thể được thoải mái, dễ chịu và tự nhiên nhất chính là lúc giấc ngủ đến với bạn thật dễ dàng và nhanh chóng.

Xem thêm:

Trên đây là bài viết hướng dẫn cách đi vào giấc ngủ nhanh nhất dành cho những bạn đăng gặp khó khăn với giờ giấc sinh hoạt của mình. Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Hoa Hạ
Hoa Hạ
Chào mọi người, mình là Hoa Hạ, hiện đang là một blogger và là biên tập viên nội dung cho chuyên trang MISSKICK.VN. Mình có niềm đam mê lớn với thời trang, làm đẹp và luôn tìm kiếm những cảm hứng mới từ những người nổi tiếng. Mình yêu thích lướt mạng xã hội, xem phim và du lịch, những hoạt động này giúp mình mở rộng tầm nhìn và cập nhật xu hướng mới.

Bài viết liên quan

Top 10 kem chống nắng toàn thân tốt cho những ngày hè

Với thời tiết nắng nóng như hiện nay, việc sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài đường là một điều vô cùng cần...

Nami – Tìm hiểu về hoa tiêu hải tặc trong One Piece

Nami là nhân vật nữ đầu tiên gia nhập băng hải tặc Mũ Rơm và được coi là một trong những người có trí...

Top 10+ kiểu tóc xoăn nam dài được ưa thích gần đây

Ngày nay, không chỉ riêng phái nữ mà các đấng mày râu cũng có nhu cầu làm đẹp. Để giúp các chàng dễ lựa...

16 cách thắt dây giày Jordan 1 đẹp, đơn giản và độc lạ

Giày Jordan là một trong những dòng giày thể thao thời trang của Nike với thiết kế đặc biệt và độc đáo. Tuy nhiên,...

10 cách làm sạch bụi vải bám trên quần áo đen đơn giản, hiệu quả

Cách làm sạch bụi vải bám trên quần áo đen tưởng như rất khó khăn nhưng lại cực kỳ đơn giản với các dụng...

Top 16 bộ phim của Jung Hae In hấp dẫn nhất cho mọt phim Hàn

Jung Hae In - nam diễn viên với nụ cười tỏa nắng đã gặt hái nhiều thành công trên con đường diễn xuất qua...

Xem nhiều

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn tại đây