Thức khuya vô cùng có hại cho sức khỏe nhưng nếu quá bận rộn cho một giấc ngủ theo đúng giờ giấc sinh học bạn cần trang bị cho mình những bí quyết chăm sóc cơ thể khi thức khuya.
Nội dung bài viết
Thư giãn tại chỗ
Nếu đã làm việc hết công suất cả ngày mà vẫn phải thức khuya để tiếp tục chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi và uể oải tinh thần. Chưa kể, nếu đang theo đuổi và chạy hết công suất để hoàn thành một dự án thì đầu óc bạn luôn phải đặt trong tình trạng “căng như dây đàn”.
Do vậy, bạn hãy tìm cho mình những bài tập nhẹ nhàng, massage đầu để chăm sóc cơ thể tại chỗ như hít thở sâu hay giãn để giúp đầu óc thoải mái và lấy lại được sự tỉnh táo.
Ngoài ra, khi làm việc liên tục trong khoảng 1-2 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng hoặc vươn vai lấy một cốc nước giải nhiệt,… Những hoạt động này giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn đồng thời làm giảm stress, thư giãn cho mắt, cổ tay và cột sống của bạn.
Không lạm dụng chất kích thích
Dẫu biết rằng café hay nước tăng lực luôn là bạn đồng hành với những “cú đêm”. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chúng để cố thức trắng đêm hoàn thành cho xong núi công việc. Những loại thức uống có chứa chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe trước mắt cũng như lâu dài.
Để chăm sóc cơ thể tốt hơn bạn nên hạn chế đồ uống có gas hay chất kích thích vào ban đêm như một biện pháp giữ cho đầu óc tỉnh táo.
Nếu cơn buồn ngủ kéo mà bạn buộc phải hoàn thành cho xong công việc hãy đi rửa mặt hoặc tắm qua một lát để tỉnh táo hơn. Hoặc bạn có thể bổ sung một cốc nước mát cho cơ thể để tinh thần sảng khoái cũng như da dẻ đỡ khô ráp vì thức khuya đấy.
Chỉ thật sự thức khuya khi cần thiết
Thức khuya luôn có hại cho sức khỏe do đó bạn không nên duy trì thói quen xấu này thường xuyên. Tốt nhất bạn nên cố gắng hoàn thành công việc vào ban ngày và dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể vào ban đêm.
Nếu thật sự không phải làm việc vào ban đêm thì bạn không nên thức đến tận khuya để đọc sách, xem phim hay lướt điện thoại vì đây là khoảng thời gian đầu óc cần được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Thay vì thức khuya bạn hãy ngủ sớm và thức dậy thật sớm vào sáng hôm sau để tập thể dục buổi sáng hay tự tay chuẩn bị cho mình một bữa sáng ngon lành để khởi động ngày mới.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Do tính chất công việc mà rất nhiều người phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này không chỉ khiến cho giấc ngủ bị rút ngắn mà còn không thể đảm bảo được chất lượng. Có thể nói rõ hơn là bạn sẽ rất khó để sâu giấc nếu ngủ quá muộn hay đầu óc còn căng thẳng với những công việc dở dang.
Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.
Chính vì lý do đó mà dù cho bạn rộn như thế nào bạn cũng nên dành riêng 4 tiếng trong ngày để ngủ. Và trong khoảng thời gian này, bạn hãy thả lỏng cơ thể và đầu óc để có một giấc ngủ sâu liền mạch, không đứt đoạn hay mộng mị. Một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng và duy trì sự tỉnh táo trong suốt quá trình làm việc sau đó. Bạn có thể tập Yoga để có giấc ngủ ngon hơn.
Xem thêm:
- 12 bài tập cổ chân khỏe hiệu quả cao bạn không nên bỏ qua
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
- Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 30 ngày cho người mới và nâng cao
Công việc là đáng quý, nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Vì vậy, nếu buộc phải thức khuya thì bạn hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh cũng như chăm sóc cơ thể khi thức khuya đúng cách để duy trì chất lượng cuộc sống.
