Động tác yoga đôi cực đơn giản giúp khỏe người đẹp dáng

Động tác yoga đôi cực đơn giản giúp khỏe người đẹp dáng

Các nàng luôn muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối và tràn đầy sức sống. Các nàng đã luyện tập yoga rất nhiều lần nhưng vẫn chưa có động lực để chinh phục bộ môn vừa dễ vừa siêu khó tính này. Hãy thử các tuyệt chiêu này của Misskick.

Yoga là bộ môn thể dục tinh túy, giúp ích rất nhiều cho sức khỏe phụ nữ và được lưu truyền rộng rãi. Việc tập luyện yoga sẽ có động lực hơn khi bạn có người hướng hoặc “bạn đồng hành” cùng thực hành cùng với mình.

Việc có thêm người luyện tập cùng, sẽ giúp các bạn không còn cảm thấy ngán khi phải luyện tập mỗi ngày. Cùng nhau cố gắng trong việc giữ dáng, lại có thể gắn kết thêm tình cảm với người yêu/người bạn của mình. Còn gì tuyệt vời hơn nữa nào.

Các nàng hãy thử nhé thực hành những động tác yoga đôi sau đây nhé.

1/ Bài tập 1 – Luyện tập cơ đùi

ằewffe

Để có một đôi chân săn chắc và thon thả, các nàng dù là ai cũng phải dày công luyện tập các bài tập cho đôi chân thon. Luyện tập yoga như thế này, giúp cả hai bạn có một cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Cách thức:
– Đứng thẳng, chéo tay bạn qua tay đối phương.
– Đếm 1,2,3 cùng nhau hạ người xuống. Lưng vẫn thẳng, áp chặt vào nhau. Đùi tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn.
– Đứng im, hít thở đều đặn. Sau 30 giây, quay về tư thế ban đầu.
– Nghỉ trong vòng 2,3 giây. Tiếp tục bài tập này theo hướng dẫn ban đầu.
– Luyện tập động tác này 5 lần.

2/ Bài tập 2 – Bài tập cơ lưng

sưegw
Luyện tập cho cơ lưng dẻo dai và một cột sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể cường tráng. Tuổi thọ xương sẽ được kéo dài và hỗ trợ cho xương sống trở nên khỏe hơn.

Cách thức:
– Hai người đứng thẳng, đối diện với nhau.
– Dùng cả lòng bàn tay nắm thật chặt tay bạn mình.
– Từ từ cong lưng, ngả người ra phía sau. Hít thở sâu và đều đặn. Kéo người ngả về phía sau vừa phải, đến khi có cảm giác căng ở lưng.
– Tiếp tục giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu.
– Nghỉ giải lao trong 2,3 giây. Tiếp tục thực hiện bài tập như hướng dẫn ban đầu.
– Luyện tập bài tập này 5 lần.

3/ Bài tập 3 – Hít thở và giữ thăng bằng

egwegw
Vừa hít thở và giữ thăng bằng là bài tập tương đối khó cho những người mới học yoga. Việc hít thở đòi hỏi sự tập trung và nhẫn nại của người học. Với sự giúp đỡ từ những người đồng đội, việc luyện tập có thể trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Cách thức:

– Hai người đứng ngang hàng, giữ lưng thẳng, hai tay xuôi theo dọc thân người, hai vai không chạm nhau.

– Cánh tay của mỗi người ở phần vai sát nhau cùng giơ thẳng lên cao, bàn tay mở rộng và chạm vào nhau. Giữ lưng thẳng. Hai tay còn lại đưa ngang ngực, bàn tay mở rộng và chạm tay bạn mình.

– Giữ nguyên chân sát cạnh chân của người bạn cùng tập tạo thành 2 chân trụ. Từ từ kéo chân còn lại gập lại và chống vào chân trụ. Giữ tư thế cân bằng, không nghiêng ngả.

– Giữ đứng im tư thế trong vòng 1 phút. Hít thở sâu và đều đặn bằng bụng để giữ nhịp cho bài tập. Sau đó hạ chân, tay trở về tư thế ban đầu

– Nghỉ giải lao trong 2, 3 giây. Tiếp tục bài tập như cũ.

– Thực hiện 5 lần cho bài tập yoga này.

4/ Bài tập 4 – Kết hợp lưng và đùi

dbebrer
Những bài tập đôi như thế này đòi hỏi hai người phải có độ dẻo dai và bền bỉ tương tự nhau để có thể luyện tập một cách nhịp nhàng, nhằm đem lại hiệu quả cao nhất.

Cách thức:
– Hai người đứng quay lưng vào nhau. Đối với bài tập này, đòi hỏi phải duy trì khoảng cách nhất định giữa hai người. Tốt nhất là cách nhau hai gang tay.

– Từ từ hạ người xuống. Tới một mức nhất định, thấy căng cơ thể và không thể xuống thấp hơn nữa.

– Giữ nguyên tư thế. Giơ tay ra, nắm lấy tay người cùng tập. Hít thở đều.

– Giữ nguyên tư thế trong một phút.

– Nghỉ giải lao trong vòng 2,3 giây. Tiếp tục thực hiện động tác liên tục 5 lần.

Với các bài tập này, hy vọng các nàng của Misskick sẽ luôn khỏe mạnh và thành công.

Cập nhật: December 20, 2016.

Động tác yoga đôi cực đơn giản giúp khỏe người đẹp dáng

Nếu bạn thích bài viết này, hãy bấm "Thích"

Chúng tôi sẽ đem đến những bài viết mới nhất của MISSKICK

Bài viết liên quan

Bài viết hôm nay

Bài viết mới nhất

Bài viết hôm nay

Từ khóa liên quan

Bài viết "HOT"

Xếp hạng những bài top trong tuần

Bài viết đặc sắc

Liệt kê những bài viết từ MISSKICK

Chủ đề theo từ khoá

Những từ khoá hot nhất trên MISSKICK

Đến trang danh sách từ khóa >

Hãy theo dõi MISSKICK trên Facebook