Yoga stretch là tư thế yoga đem lại nhiều lợi ích cho người tập được nhiều người yêu thích cũng như tập theo. Vậy yoga stretch là gì? Các kỹ thuật, lợi ích và lưu ý khi tập là gì? Bạn hãy cùng tham khảo trong bài viết của misskick dưới đây.
Nội dung bài viết
Tìm hiểu về Stretch yoga
Stretch yoga là gì?
Stretch yoga được coi là tập hợp các tư thế yoga giãn cơ như kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay,… có tác dụng duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các động tác này phù hợp với tất cả các đối tượng, giới tính và độ tuổi. Khi bạn thực hiện tập stretch yoga có thể hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn.
Đặc điểm của Stretch yoga
Mục tiêu khi tập các bài trong Stretch yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập giãn cơ với hơi thở, nhằm kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn.
Tương tự như các loại yoga khác, Stretch yoga bao gồm nhiều tư thế từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp với người mới bắt đầu. Với các tư thế, động tác trong Stretch yoga, bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, bất kỳ thời điểm nào trong ngày một cách thoải mái.
Lợi ích khi tập luyện Yoga Stretch
Các bài tập của Stretch yoga khá là đơn giản và dễ thực hiện với nhiều lợi ích:
- Yoga Stretch giúp tăng cường khả năng linh hoạt, sự nhanh nhạy cho các khớp như khớp tay, khớp chân, giúp cơ thể di chuyển được xa mà không đau cứng.
- Hỗ trợ phục hồi cơ thể khỏe mạnh.
- Tăng khả năng chịu đựng của hệ cơ từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả và giảm thiểu các chấn thương.
- Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
- Yoga stretch giúp giảm căng thẳng, stress để bạn thấy phấn chấn hơn.
- Tăng cường sức đề kháng, hạn chế các hiện tượng chuột rút, giảm mức độ căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.
Các kỹ thuật co giãn cơ bản khi tập Yoga Stretch
Giãn tĩnh
Giãn tĩnh được coi là kỹ thuật giãn duỗi cơ được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng 10 – 30 giây. Huấn luyện viên Yoga đã từng chia sẻ đây là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, rất an toàn, hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng tính nhạy cho toàn bộ cơ thể.
Giãn động
Giãn động là kỹ thuật giãn cơ nhờ sự phối kết hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh.
Quá trình giãn động sẽ cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng lúc. Kỹ thuật này giúp tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp hơn hẳn so với giãn tĩnh. Theo lẽ thường, kỹ thuật giãn cơ này sẽ áp dụng cho các vận động viên, huấn luyện viên, các nhà vật lý trị liệu.
Giãn thụ động
Giãn thụ động là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi, sự hỗ trợ của người khác.
Thực hiện các động tác giãn thụ động không tốn nhiều sức mạnh nhưng đạt được hiệu quả rất tốt. Trong quá trình giãn cơ thụ động, bạn cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
Giãn chủ động
Kỹ thuật giãn chủ động trong Yoga sẽ thiên về thư giãn và kéo dài cơ. Đây là kỹ thuật khá khó bởi khi muốn giãn cơ thì cần một lực nhất định.
Mặc dù vậy, kỹ thuật giãn chủ động lại tương đối an toàn, hạn chế được những tổn thương có thể xảy ra nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động nào.
Giãn tĩnh thụ động
Giãn tĩnh thụ động được coi là kỹ thuật co giãn cơ rất an toàn và hiệu quả khi tập Yoga Stretch. Khi thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp các cơ được kéo giãn tốt nhất. Bạn nên thực hiện kỹ thuật này tối thiểu 20 giây, để người thả lỏng người và không được co cơ.
Giãn tĩnh chủ động
Đối với kỹ thuật giãn tĩnh chủ động cần giữ cơ tối thiểu 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn các cơ. Đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với những người có nhiều kinh nghiệm tập Yoga hơn so với người bắt đầu tập luyện.
Giãn tĩnh chủ động
Lưu ý khi tập Yoga Stretch
Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập
Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp cơ bắp, xương khớp cùng dây chằng linh hoạt hơn, tạo điều kiện quá trình giãn cơ sau đó được tốt hơn. Đồng thời khi bạn làm nóng cơ thể trước khi tập sẽ giúp các khớp khởi động, ma sát tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
Không khóa khớp, nín thở khi thực hành yoga Stretch
Nếu bạn khóa khớp thì việc tập yoga rất nguy hiểm vì có thể gây ra các tổn thương không đáng có. Bên cạnh đó, khi nín thở trong quá trình thực hiện các động tác sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu oxy, làm bạn bị choáng váng thâm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không tập Yoga Stretch trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương
Để tránh cơ bị căng thẳng, tổn thương nặng hơn sau chấn thương bạn thì bạn cần thời gian để hồi phục sức khỏe. Trong giai đoạn này bạn không nên thực hiện các động tác quá nhanh và mạnh.
Xem thêm:
- Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? Tác dụng, tư thế và lưu ý khi tập
- Yoga là gì? Nguồn gốc, lợi ích và các loại hình của Yoga
- Hatha Yoga là gì? Lợi ích và các tư thế tập Hatha Yoga cơ bản
Bài viết trên đã giới thiệu cho các bạn những thông tin cần thiết để bạn hiểu thêm yoga Stretch là gì và các kỹ thuật, lợi ích cũng như những điều cần lưu ý khi tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tư thế yoga mặt trời, hãy để lại bình luận để được hỗ trợ nhé!
