Tập luyện yoga là một quá trình lâu dài vì vậy mỗi người cần phải đầu tư nhiều thời gian, công sức để đạt được mục tiêu luyện tập. Vậy tập yoga bao lâu mới có hiệu quả? Cùng Misskick tìm câu trả lời chính xác trong bài viết dưới đây!
Nội dung bài viết
Tập yoga bao lâu mới có hiệu quả?
Việc tập luyện yoga cần phải trải qua một quá trình lâu dài và hiệu quả mà yoga mang lại cho mỗi người cũng khác nhau. Có người mới tập được 1 tháng đã cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể (ví dụ như giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, cải thiện đời sống tinh thần).
Tuy nhiên, cũng có người tập đến 3 tháng hoặc lâu hơn mới cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể và điều này được lý giải là do cơ địa, thể trạng, tinh thần của mỗi người là khác nhau. Cụ thể:
- Đối với người giảm cân: Thông thường, nếu tuân thủ tập luyện hằng ngày thì khoảng 2 – 3 tuần là bạn đã cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể. Bên cạnh việc tập yoga, người tập cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
- Đối với người muốn cải thiện sức khỏe: Những người thường xuyên bị stress, mệt mỏi, mất ngủ có thể cải thiện tâm trạng khá tốt sau 2 tuần tập luyện yoga. Đến tuần thứ 8, cơ thể người tập sẽ trở nên dẻo dai hơn, có thể tự điều chỉnh được cảm xúc và loại bỏ các thói quen không tốt cho sức khỏe.
Lợi ích khi tập yoga
Có thể nói, yoga là bộ môn giúp chúng ta phát triển ở bên trong lẫn bên ngoài. Yoga giúp cải thiện sức bền, sự linh hoạt, dẻo dai của cơ bắp, tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm cho các cơ mặt, cơ bụng, cơ ngực trở nên gọn gàng và săn chắc.
Bên cạnh đó, yoga cũng là liệu pháp cải thiện tinh thần cực kỳ hiệu quả, giảm stress, thanh lọc cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, lấy lại trạng thái cân bằng về mặt tinh thần hữu hiệu.
Lưu ý để luyện tập yoga hiệu quả
Xác định mục tiêu
Khi tìm đến yoga, mỗi người sẽ có mục tiêu tập luyện khác nhau như giảm cân, cải thiện tinh thần, giảm stress, chữa bệnh hoặc chỉ đơn giản là tập luyện để duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Vì vậy, hãy xác định mục tiêu tập yoga là gì để có kế hoạch luyện tập phù hợp và có thêm động lực, quyết tâm cố gắng chinh phục các bài tập yoga.
Chuẩn bị thảm tập
Những người mới tập yoga thường được khuyến khích mua thảm yoga trước khi tập luyện. Đây là một điều vô cùng quan trọng bởi vì nếu bạn tập yoga trực tiếp trên sàn tập, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh khi thực hiện các động tác nằm xuống đất. Bên cạnh đó, sàn tập thường rất trơn dễ khiến bạn té ngã, gây chấn thương trong khi tập.
Trang phục luyện tập vừa vặn
Đối với bộ môn yoga thì bạn rất cần đầu tư những bộ đồ tập phù hợp với cơ thể. Đồ tập yoga thường được làm bằng chất liệu co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái khi tập đồng thời giúp bạn dễ dàng linh hoạt di chuyển cũng như hỗ trợ trong việc thực hiện các động tác yoga khó.
Khởi động cơ thể
Khởi động cơ thể là một điều bắt buộc phải làm khi tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào, không chỉ riêng yoga. Việc khởi động cơ thể kỳ càng sẽ giúp cơ bắp được làm nóng, làm quen dần với việc tập luyện, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập và giúp cơ thể linh hoạt, mềm dẻo hơn khi thực hành các động tác yoga.
Chọn bài tập phù hợp
Yoga có nhiều loại hình khác nhau và nhiều trường phái khác nhau. Tùy vào mục tiêu tập luyện của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Nếu có thể, hãy nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để có thể chọn loại hình và các bài tập phù hợp để chinh phục mục tiêu đã đặt ra.
Nên có huấn luyện viên
Đối với những người mới bắt đầu tập yoga thì nên có huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện, không nên tập một mình bởi vì nếu tự tập, bạn có thể thực hiện động tác sai kỹ thuật nhưng không có người chỉnh sửa cho bạn, làm cho các bài tập yoga không phát huy triệt để hiệu quả của nó.
Nếu tập sai động tác trong thời gian dài thì sẽ ảnh hưởng đến cột sống và đôi khi gây chấn thương không đáng có khi tập luyện. Bạn có thể tham gia các lớp yoga tại các trung tâm để được hướng dẫn cụ thể hoặc lập nhóm tập riêng nếu không muốn tập chung với quá nhiều người. Nếu có điều kiện, bạn hãy thuê huấn luyện viên 1:1 để được lên kế hoạch tập luyện chuyên sâu giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Thời gian tập phù hợp
Về thời gian tập yoga thì bạn có thể tập buổi sáng hoặc buổi chiều đều được. Nếu có thể sắp xếp thời gian thì hãy cố gắng tập yoga vào buổi sáng.
Việc tập yoga buổi sáng sẽ giúp cơ thể nạp nhiều oxi đi đến các cơ quan nội tạng, làm cho cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, tập yoga buổi sáng còn hỗ trợ điều hòa cơ thể, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, lo âu, tinh thần trở nên thoải mái, vui vẻ.
Ăn uống hợp lý
Theo các huấn luyện viên yoga, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 60% kết quả tập yoga của bạn. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ăn uống dành riêng cho việc tập yoga bằng cách bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây và rau xanh, tránh ăn các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ,…
Nắm chắc kỹ thuật
Cho dù là tập ở nhà hay tập trong các lớp yoga ở trung tâm thì bạn cũng cần thực hành các bài tập yoga đúng kỹ thuật để phát huy tối đa tác dụng của bài tập đồng thời hạn chế hết mức những chấn thương cho cơ thể như chấn thương cơ bắp, xương khớp.
Xem thêm:
- Yoga đôi là gì? 9 tư thế yoga đôi nam, nữ nghệ thuật, đẹp mắt nhất
- Các bài tập Yoga cho lưng thẳng và đẹp dễ thực hiện
- Yoga thiền là gì? Lợi ích và bài tập yoga thiền định hiệu quả
Tập yoga là một quá trình lâu dài đòi hỏi người tập phải luôn cố gắng kiên trì để đạt được mục tiêu luyện tập. Chúc bạn đọc đạt được mục tiêu tập luyện như ý. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!
