Sữa tươi không đường là một loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Qua bài viết dưới đây, hãy cùng Misskick tìm hiểu xem sữa tươi không đường bao nhiêu calo và giải đáp thắc mắc liệu uống sữa tươi không đường có làm tăng cân hay không nhé.
Nội dung bài viết
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo
Thông thường, lượng calo của mỗi hộp sữa tươi không đường sẽ phụ thuộc vào thể tích của sữa trong hộp. Mỗi 100ml sữa tương đương với 60 – 65 calo tùy theo công bố của nhà sản xuất được in trên vỏ hộp.
Hàm lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1.500 – 2.000 calo. Vì nên lượng calo có trong sữa tươi không đường được đánh giá là không cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một người trưởng thành nên uống 3 bịch sữa tươi không đường mỗi ngày.
Như vậy, sữa tươi không đường không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà bạn cũng có thể dùng chúng như một thức uống giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần uống thêm nước, ăn nhiều trái cây và các thực phẩm khác để cơ thể có đủ lượng calo cần thiết tiêu thụ trong ngày.
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường
Thành phần dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường bao gồm:
- Vitamin A: 46.9mg
- Vitamin D: 10.72mg
- Canxi: 110mg
- Magie: 10mg
- Chất đạm: 3.0gr
- Vitamin B2: 130mcg
- Vitamin B12: 0.4mcg
- Photpho: 90mg
- Chất béo: 2.3gr
- Carbohydrate: 4.2gr
Tác dụng của sữa tươi không đường đối với sức khỏe
Hỗ trợ xương, răng và tóc chắc khỏe
Sữa luôn là thực phẩm tốt cho xương do chúng chứa nhiều canxi cũng như vitamin D cần thiết mà cơ thể cần. Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu canxi có trong ruột cũng như tăng khả năng tái hấp thu canxi. Bên cạnh đó, canxi cũng là một thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, sữa tươi không đường còn có tác dụng ngừa sâu răng, bảo vệ răng miệng và phòng tránh các bệnh về nướu ở trẻ. Phụ nữ uống sữa tươi không đường mỗi ngày sẽ giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.
Xây dựng và phát triển cơ bắp
Người tập thể hình thường uống sữa tươi không đường trước và sau lúc tập. Đó là do trong sữa có nhiều protein, protein trong sữa tươi không đường chứa hàm lượng leucine cao cũng nhiều axit amin chuỗi nhánh khác. Cũng nhờ vậy mà cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hóa, hấp thu tốt hơn đồng thời xây dựng, phát triển cơ bắp hiệu quả.
Bên cạnh đó, hàm lượng photpho trong sữa tươi không đường còn giúp các cơ quan chuyển hóa hoạt động mạnh, hấp thụ được tốt hơn chất dinh dưỡng mà thức ăn tiêu thụ.
Giảm stress
Bạn đã nghe đến việc uống sữa tươi không đường để giảm stress chưa? Do trong sữa tươi không đường có nhiều vitamin và khoáng chất và những thành phần này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn, tránh những tác nhân ảnh hưởng xấu từ bên ngoài, đem lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.
Hơn thế nữa, protein có trong sữa còn có tác dụng hạ huyết áp, tăng khả năng tuần hoàn máu và hoạt động của tim. Sữa tươi khoặc biệt rất cần thiết cho người trung niên và cao tuổi.
Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
Hàm lượng axit amin – tryptophan có trong sữa tươi không đường sẽ kích thích serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nhờ đó sẽ giúp tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể cũng sẽ khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng vào mỗi buổi sáng.
Như đã chia sẻ trên, sữa tươi không đường chứa rất ít calo. Vì lẽ đó, chúng không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn mà còn tránh được tình trạng béo bụng.
Hỗ trợ làm đẹp da
Trong sữa không đường thường chứa acid lactic – một loại alpha hydroxy axit (AHA) hỗ trợ sản sinh Collagen và Eslatin giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn một cách an toàn, tự nhiên. Đồng thời, sử dụng sữa tươi không đường còn giúp dưỡng ẩm cho làn da, cải thiện tình trạng khô da và giúp cho da luôn trong trạng thái căng bóng, hồng hào.
Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường
Nhiều nguyên cứu, thống kê chỉ ra rằng cứ 250ml sữa tươi không đường sẽ có 12g carbohydrate. Trong khi đó, 10-25g là lượng carbohydrate mà người bị bệnh tiểu đường cần nạp vào mỗi ngày. Vì vậy đây là loại thực phẩm hết sức phù hợp dành cho người bệnh đái tháo đường.
Uống sữa tươi không đường có béo không?
Đa phần, các loại sữa tươi không đường đều có hàm lượng calo và chất béo thấp, vì lẽ đó nó sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng hay gây tăng cân. Mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành cần đến 2000 calo trong khi mỗi 100ml sữa không đường chỉ cung cấp khoảng 60 calo.
Bên cạnh đó, hơn phân nửa chất béo có trong sữa là chất béo bão hòa, chúng có thể biến thành mỡ và tích lũy trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì lựa chọn sữa tươi không đường tách béo là hợp lí vì chúng đã được loại bỏ phần nào chất béo trong sữa, chỉ còn lại tầm 0 – 2%.
Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả
Để có thể giảm cân thành công, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, khi dùng sữa tươi không để đường giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Dùng sữa tươi tách béo hay ít béo để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể mà không sợ nạp thêm calo hay chất béo.
- Nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng trong suốt quá trình giảm cân.
- Không phải chỉ cần dùng sữa tươi không đường là có thể giảm cân. Bạn cần lên kế hoạch ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe và tăng hiệu quả giảm cân.
Xem thêm:
- 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không?
- 100g Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm nhiều có béo phì không?
- 100g ức gà bao nhiêu calo, bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì?
Mong rằng qua bài viết bạn đã nhận được câu trả lời thỏa đáng về sữa tươi không đường bao nhiêu calo và cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sớm có một thân hình và sức khỏe như mong muốn.
