Sữa chua không đường là loại thực phẩm được nhiều người ưa thích và chọn lựa vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy sữa chua không đường bao nhiêu calo và ăn sữa chua không đường có béo không? Hãy cùng Misskick tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!
Nội dung bài viết
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Calo có trong 100g sữa chua không đường
Sữa chua không đường có thể dùng để tráng miệng sau khi ăn hoặc để làm bữa phụ, ăn nhẹ hoặc làm sốt cho các món ăn khác. Một hộp sữa chua không đường (trọng lượng 100g) có chứa 85.3 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g sữa chua không đường
Trong hộp sữa chua không đường 100g có chứa:
- Chất béo: 2.5gr
- Protein: 3.7gr
- Carb: 12gr
- Canxi: 110mg
- Chất xơ: 0gr
Tác dụng của sữa chua không đường
Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định
Do trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi nên việc ăn sữa chua không đường có thể cải thiện tốt đường ruột và giúp giảm táo bón, giảm nhẹ tình trạng tiêu chảy do kháng sinh, cải thiện tốt việc tiêu hóa, nhất là sau khi ăn những đồ ăn dư đạm, thừa chất hay rượu bia.
Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Một hộp sữa chua có chứa một lượng lớn lợi khuẩn và chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen,… Do đó, khi ăn sữa chua thường xuyên sẽ bổ sung những vi khuẩn có lợi sẽ giúp ta tăng cường hệ miễn dịch, tạo lớp khiên bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn có hại và các tác nhân xấu từ bên ngoài.
Giúp xương chắc khỏe
Khi ăn sữa chua sẽ giúp làm tăng mật độ xương khớp do loại thực phẩm này có chứa hàm lượng canxi và protein cao. Điều này phù hợp cho trẻ em cần bổ sung canxi, tăng trưởng chiều cao và người già để tránh loãng xương.
Cải thiện làn da hiệu quả
Trong sữa chua có chứa thành phần axit lactic giúp cho làn da trở nên mịn màng và làm se khít lỗ chân lông, da sẽ trở nên săn chắc và sáng bóng nếu bạn sử dụng trong một thời gian dài.
Ăn sữa chua không đường có giảm cân không?
Ăn sữa chua không đường sẽ hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả do lượng calo và đường rất thấp. Nó được coi là món ăn vặt thay thế cho bánh, kẹo có hàm lượng calo cao. Dưới đây là một vài công dụng hữu ích của sữa chua không đường hỗ trợ giảm cân:
Tạo cảm giác no lâu
Với 8.5gr protein có trong sữa chua sẽ giúp tạo nên một bữa ăn chiều nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo protein. Khi ăn sữa chua vào bữa ăn nhẹ sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no lâu hơn khiến bạn ăn ít hơn vào bữa tối so với những người ăn nhẹ bằng bánh quy hay kẹo chứa nhiều calo.
Đốt cháy chất béo
Các sản phẩm từ sữa có khả năng đốt chất béo thông qua các chất ức chế enzyme và các axit amin có trong protein sữa, sự kết hợp của canxi giúp người ăn kiêng nạp nhiều calo hơn mà không tăng cân.
Xây dựng cơ bắp
Sự kết hợp của canxi, vitamin D và các axit amin có trong sữa có thể giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Các loại sữa chua không đường giảm cân hiệu quả
- Sữa chua không đường hoặc ít đường: Loại sữa chua này có ít calo và có hương vị ít ngọt hoặc không ngọt. Loại sữa chua này giúp cơ thể không cần nạp thêm nhiều calo mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
- Sữa chua ít béo: Bạn có thể cân nhắc sử dụng sữa chua tách béo hoặc ít béo cho bữa ăn của mình, điều này giúp bạn xây dụng thực đơn giảm cân hiệu quả hơn.
- Sữa chua có hàm lượng protein cao: Loại sữa chua này sẽ tốt cho cơ bắp của bạn, giúp tăng dinh dưỡng và phát triển các nhóm cơ. Ngoài ra, do lượng protein cao nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn trong nhiều giờ mà không nạp thêm calo từ các loại đồ ăn khác.
Những lưu ý khi ăn sữa chua không đường giảm cân
Khi ăn sữa chua không đường, bạn cần lưu ý đến một số điểm sau để phát huy hết công dụng của loại thực phẩm này.
- Quan tâm đến lượng calo trong sữa chua: Mỗi hộp sữa chua đều chứa một lượng calo nhất định, tuỳ xem đó là loại ít béo hay không béo mà bạn có thể chọn loại sữa chua phù hợp với nhu cầu của cơ thể và chế độ dinh dưỡng mà bạn đang sử dụng.
- Quan tâm đến lượng protein trong sữa chua: Nhiều người lo sợ ăn sữa chua sẽ béo nên chọn loại sữa chua ít chất béo và nhiều protein. Đây là sự lựa chọn đúng đắn vì nếu bạn không nạp đủ lượng protein sẽ khiến cơ thể bị đói và bạn sẽ ăn nhiều hơn.
- Không ăn sữa chua với các thực phẩm nhiều đường: Bạn cần lưu ý điều này để tránh bổ sung các thực phẩm có đường khiến cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng và giảm cân bị ảnh hưởng.
Xem thêm:
- 100g cá thu bao nhiêu calo? Ăn cá thu có mập không?
- 100g ức gà bao nhiêu calo, bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì?
- 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi Sữa chua không đường bao nhiêu calo và ăn sữa chua không đường có giảm cân không? Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn giải đáp, hãy để lại bình luận để được giải đáp nhé!
