Nhảy dây là bộ môn thể thao quen thuộc với những ai đang mong muốn giảm cân. Nhưng nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo và có tác dụng giảm cân hiệu quả hay không? Cùng Misskick giải đáp vấn đề này ngay bên dưới bài viết nhé!
Nội dung bài viết
Nhảy dây có giảm cân không?
Nhảy dây là một dạng bài tập cardio được dân tập gym, vận động viên chuyên nghiệp luyện tập nhằm mục đích giảm cân. Đây là bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, dụng cụ đơn giản chỉ là một chiếc dây nhảy với kỹ thuật thực hiện cũng không quá khó.
Khi nhảy dây, các bộ phận trên cơ thể bạn đều vận động và phối hợp với nhau vô cùng linh hoạt. Quá trình vận động này diễn ra liên tục nên sẽ giúp bạn giảm được nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa nên đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng hiệu quả, đồng thời thể lực cũng được cải thiện đáng kể.
Nhảy dây 100 cái đốt khoảng bao nhiêu calo?
Như đã đề cập, nhảy dây là bộ môn thể thao đòi hỏi toàn thân bạn phải vận động nên có thể nhanh chóng đốt cháy calo trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc khá nhiều vào mức cân nặng của bạn.
Bạn có thể dựa vào công thức dưới đây để tính lượng calo tiêu thụ được khi nhảy dây:
Trong đó: MET là chỉ số cho hoạt động nhảy và có giá trị là 11,8.
Ví dụ: Bạn nặng 50kg và nhảy dây trong khoảng 10 phút thì mức calo tiêu hao sẽ được tính như sau:
Calo = 0,0175 x 11,8 x 50 x 10 = 103.25
Như vậy, trong 10 phút thì một người nặng 50kg sẽ giảm được khoảng 103.25 calo.
Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh để đốt cháy calo
Hiệu quả giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn thời gian nếu bạn biết cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và nhảy dây:
Cắt giảm carb
Như bạn đã biết, việc nạp quá nhiều tinh bột là nguyên nhân khiến bạn tăng cân cực kỳ nhanh chóng. Bạn nên giảm bớt tinh bột trong các loại thực phẩm như gạo trắng, bánh mì trắng,… và thay thế bằng các loại tinh bột no lâu như khoai lang, bánh mì đen, yến mạch,…
Tuy nhiên việc giảm bớt không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn vì tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy kết hợp xen kẽ tinh bột và các loại thực phẩm khác thật khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
Ăn nhiều rau củ
Trong các loại rau củ có nguồn chất xơ dồi dào nhưng lại rất ít calo và tạo cảm giác no lâu nên bạn có thể bổ sung thêm nhiều rau củ vào các bữa ăn của mình. Một số loại rau củ quả tốt cho quá trình giảm cân của bạn đó là diếp cá, bông cải xanh, cải bó xôi, chuối, dâu tây,…
Ăn đủ chất đạm
Đạm (Protein) cũng là loại chất rất quan trọng đối với cơ thể giúp phát triển, phục hồi và duy trì cơ bắp, phù hợp với những ai thường xuyên tập luyện thể thao. Ngoài ra, đạm cũng có những lợi ích khác liên quan đến tim mạch và giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cho người giảm cân.
Không ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh là kẻ thù số một của những người đang trong giai đoạn giảm cân. Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều gia vị và chất béo không lành mạnh dẫn đến việc nạp quá nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh bên ngoài như khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… mà thay vào đó là ăn các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng và tự nấu tại nhà để dễ đo lường cũng như kiểm soát lượng calo vào cơ thể hơn.
Bài viết chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo?” và những lưu ý khi kết hợp với chế độ ăn uống để giảm cân nhanh hơn.
