Tư thế con thuyền là một trong những tư thế phổ biến trong yoga nhờ vào những lợi ích về sức khỏe và vóc dáng mà nó đem lại. Cùng Misskick tìm hiểu về các lợi ích của tư thế con thuyền trong yoga bên dưới bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Tư thế con thuyền là gì?
Tư thế con thuyền còn được gọi với tên gọi khác là Paripurna Navasana. Tưởng chừng như đơn giản nhưng thực chất đây là một trong những tư thế nâng cao khi tập yoga bởi nó đòi hỏi người tập phải thật khéo léo để giữ vững cơ thế vào thế thăng bằng trong 1 khoảng thời gian.
Hình dáng của cơ thể khi thực hiện động tác này tương tự như con thuyền đang ra khơi, vì vậy nếu không vững “tay chèo” thì rất dễ bị lật và cơ thể dễ bị nghiêng ngả, xô người về phía trước hoặc ngã về sau nếu chưa nằm lòng kỹ thuật luyện tập.
Lợi ích của tư thế con thuyền trong yoga
Tư thế con thuyền được người tập cực kỳ ưa thích và tập luyện phổ biến nhờ vào những lợi ích về sức khỏe cũng như vóc dáng. Dưới đây là một vài lợi ích khi tập luyện tư thế con thuyền trong yoga:
Đối với xương và cơ
- Giúp siết cơ bụng hiệu quả, săn chắc vòng eo nếu tập luyện lâu dài.
- Giảm bớt áp lực cho lưng dưới cũng như cột sống thắt lưng.
- Hạn chế gây chấn thương tại vị trí thắt lưng.
- Hỗ trợ gân kheo và đùi trong vận động năng suất và hiệu quả hơn.
Đối với cơ quan nội tạng
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng của bệnh đau dạ dày.
- Hỗ trợ tuyến giáp và thận hoạt động hiệu quả hơn.
- Tăng cường các chức năng hoạt động của cơ quan sinh sản (kể cả nam và nữ).
Đối với tinh thần
- Rèn luyện sự tập trung và tính kiên trì.
- Giảm căng thẳng, áp lực sau một ngày dài.
- Giúp điều hòa và kiểm soát nhịp nhở tốt hơn.
Những lưu ý khi thực hiện động tác con thuyền
- Khi nâng chân, yêu cầu 2 chân phải khép vào nhau hoặc hở ra một chút.
- Giữ cho phần lưng thật bằng và xương sống phải nằm trên đường thẳng.
- Giữ cho cơ thể thật tự nhiên, không cuộn lưng hoặc hõm ngực để làm cho chân thẳng.
- Hai vai đảm bảo ngửa ra sau và hạ xuống.
- Cơ thể tạo thành một hình chữ V.
- Nên tập động tác giãn lưng sau khi kết thúc tư thế để thư giãn vị trí của lưng dưới.
- Phải thật cẩn thận khi thực hiện động tác này đối với những người bị chấn thương tại bụng, bắp đùi hay xương cụt.
- Có thể cong hai đầu gối sao cho ống chân song song với mặt sàn nếu cảm thấy quá khó khi mới bắt đầu thử tư thế con thuyền.
- Những đối tượng như người bị bệnh hen suyễn, tim mạch, đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp, chấn thương cổ, người đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc phụ nữ có thai không được khuyến khích thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện tư thế con thuyền chi tiết nhất
- Bước 1: Bạn chọn một vị trí bằng phẳng (có thể sử dụng thảm yoga) rồi ngồi xuống, hai chân dang ra, hai tay đặt tại hai bên hông và lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Sau đó bạn bắt đầu điều chỉnh để giữ cho phần cột sống lưng thật cứng và thẳng hàng với cổ của bạn.
- Bước 3: Bạn điều chỉnh nhịp thở thật đều đặn rồi thả lỏng và nâng hai chân lên, uốn cong cho đến khi đầu gối tạo thành hình chữ V ngược.
- Bước 4: Tiếp theo, bạn từ từ nâng chân lên và ngả người về sau cho đến khi toàn bộ cơ thể tạo thành hình chữ V. Bạn cũng có thể tạo điểm tựa khi duỗi hai chân bằng tay rồi điều chỉnh các ngón chân cao hơn tầm nhìn một chút.
- Bước 5: Cuối cùng, đưa hai tay từ vị trí điểm tựa lên đầu gối.
Xem thêm:
- 15 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả
- Tư thế bánh xe yoga – Tác dụng, cách thực hiện tư thế bánh xe
- Lợi ích và cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang
Bài viết đã chia sẻ đến bạn những lợi ích cũng như cách thực hiện tư thế con thuyền trong yoga một cách chi tiết và chính xác nhất. Chúc bạn thực hiện thành công và nếu quan tâm đến các dụng cụ hỗ trợ tập yoga, mời bạn liên hệ để được tư vấn nhé!
