Nhảy dây là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng vì tính đơn giản nhưng hiệu quả. Tuy nhiên, liệu có nên nhảy dây mỗi ngày hay không? Cùng tìm hiểu lợi ích cũng như cách nhảy dây hợp lý để mang lại hiệu quả tốt nhất qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Nhảy dây mỗi ngày có tốt không?
Nhảy dây mỗi ngày cùng với cường độ cao đòi hỏi sự vận động nhiều của cơ bắp. Trên thực tế các nhóm cơ cần được nghỉ ngơi, thường xuyên nhảy dây với cường độ cao khiến cơ thể bị quá tải.
Bạn nên dựa vào mục đích luyện tập và trình trạng thể chất của bản thân để có kế hoạch nhảy dây phù hợp. Nếu nhảy dây mỗi ngày với cường độ cao sẽ làm cho cơ bắp phải hoạt động liên tục mà không có thời gian phục hồi, dẫn đến dễ tổn thương, không đạt hiệu quả luyện tập tốt.
Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong khoảng 2 – 4 tuần thì bạn có thể nhảy dây mỗi ngày với cường độ hợp lý. Tuy nhiên, nếu mục đích nhảy dây của bạn là để rèn luyện sức khỏe thì không nên thực hiện mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp với các bài tập khác như xà đơn, plank, hít đất, gập bụng,…
Cách sắp xếp lịch nhảy dây phù hợp
Thời gian luyện tập
Nhảy dây là bộ môn luyện tập tác động đồng thời vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần đùi, bắp chân, cổ tay. Việc nhảy dây đòi hỏi người tập có tình trạng thể chất và sức khỏe tốt, do đó thời điểm nhảy dây tốt nhất là vào buổi chiều tối để có thời gian luyện tập thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý không nên để bụng đói khi nhảy dây và không nên nhảy dây ngay khi vừa ăn xong bởi vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và đại tràng. Tốt nhất hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 40 – 60 phút để có đủ năng lượng tập luyện nhé!
Nên nhảy bao nhiêu cái trong một lần tập?
Tùy vào mục tiêu tập luyện và tình hình sức khỏe của mà bạn có thể quyết định nên nhảy bao nhiêu cái. Hãy nhảy dây với cường độ vừa sức, tùy vào khả năng của mình, nếu thấy mệt thì nên dừng lại và nghỉ ngơi nhé!
Nếu bạn nhảy dây với mục đích giảm cân thì nên xác định lượng calo cần đốt cháy từ việc nhảy dây để có hiệu quả tốt nhất. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, tốc độ cũng như độ khó của bài tập nhảy dây.
Bạn có thể tham khảo lượng calo tiêu thụ ước tính khi nhảy dây qua bảng sau:
| Cân nặng (Kg) | Thời gian (phút) | Số lần nhảy/phút | Lượng calo tiêu thụ |
| 55 | 10 | 100 – 120 cái | 114 |
| 60 | 10 | 100 – 120 cái | 124 |
| 65 | 10 | 100 – 120 cái | 134 |
| 70 | 10 | 100 – 120 cái | 145 |
| 75 | 10 | 100 – 120 cái | 155 |
| 80 | 10 | 100 – 120 cái | 165 |
| 85 | 10 | 100 – 120 cái | 176 |
| 90 | 10 | 100 – 120 cái | 186 |
Lợi ích từ việc nhảy dây hợp lý
Việc luyện tập nhảy dây hợp lý, khoa học sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như:
- Luyện tập sức bền: Nhảy dây giúp rèn luyện sức bền hiệu quả bởi có sự phối hợp của toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể một cách nhịp nhàng, nhịp tim và nhịp thở cũng tăng dần lên, lượng calo liên tục bị đốt cháy.
- Tốt cho tim: Khi thực hiện các động tác nhảy liên tục, cơ tim được kích thích hoạt động để thực hiện quá trình tuần hoàn máu. Nghiên cứu cho thấy việc nhảy dây giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ. Tuy nhiên nếu có tiền sử bệnh tim, cao huyết áp thì không nên áp dụng bài tập nhảy dây.
- Đốt mỡ, giảm cân: Việc tập luyện nhảy dây giúp cơ thể giải phóng mức năng lượng tương đương chạy bộ và đạp xe nhưng không mất quá nhiều thời gian. Nếu nhảy dây với tần suất 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày 20 – 30 phút thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng săn chắc, gọn gàng hơn rõ rệt.
- Giúp xương chắc khỏe: Khi nhảy dây, chân sẽ bật nhảy liên tục và cổ tay cũng hoạt động nhịp nhàng nên phần xương sẽ được rèn luyện sức bền, trở nên chắc khỏe hơn, ngăn chặn tình trạng loãng xương hiệu quả.
Vừa rồi là những chia sẻ liên quan đến việc có nên nhảy dây mỗi ngày hay không, hy vọng đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích để mang lại hiệu quả tốt nhất khi nhảy dây!
