Chạy bộ là cách tập luyện được nhiều người lựa chọn vì mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, đây là bộ môn có khá nhiều thuật ngữ mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng Misskick tìm hiểu chạy bộ là gì cũng như lợi ích và các thuật ngữ trong chạy bộ.
Nội dung bài viết
Chạy bộ là gì?
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động bình thường của cơ thể. Việc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng,… Chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau như chạy thoải mái, chạy chậm,… nhưng điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình thực hiện.
Tổng hợp 10 lợi ích mà bạn nhận được khi tập chạy bộ
Dưới đây là một số tác dụng của việc chạy bộ:
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Chạy bộ là bộ môn có thể được thực hiện ở trong nhà hay ngoài trời đều được. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, giúp tăng cảm giác phấn chấn hơn và đốt cháy các hoạt chất gây căng thẳng là norepinephrine và cortisol.
Vậy nên, mỗi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi và áp lực thì chạy bộ là cách đơn giản để bạn hít thở sâu hơn, thư thái tinh thần và giảm bớt những căng thẳng. Chạy bộ cũng là cách để giảm thiểu tình trạng trầm cảm thường xảy ra trong cuộc sống hiện nay.
Cải thiện chức năng phổi – hệ hô hấp
Khi chạy bộ, hoạt động của tim và phổi được diễn ra liên tục, giúp cho việc vận chuyển oxy trong máu diễn ra hiệu quả hơn, loại bỏ khí CO2 và các chất thải khác trong cơ thể. Khi đó, phổi sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và hít thở sâu hơn.
Giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp
Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích không tưởng, trong đó có hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư và huyết áp. Đây là bộ môn giúp giảm lượng cholesterol trong máu, thải bỏ những độc tố trong cơ thể và thu nhỏ tế bào ung thư. Bạn nên thực hiện việc chạy bộ thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh.
Hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ là một phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Khi chạy bộ, cơ thể được làm nóng và giúp các bộ phận trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Tuy nhiên, để việc giảm cân có hiệu quả thì bạn cũng cần cân nhắc thêm về chế độ ăn.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Chạy bộ là một cách góp phần tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe. Nguyên nhân là khi cơ thể dần quen với các hoạt động thể lực thì mức độ chịu đựng cũng như độ dẻo dai của người tập cũng tăng lên, dần chống chọi được với điều kiện bên ngoài tốt hơn.
Giúp xương khớp chắc khỏe và cải thiện cân bằng cơ thể
Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp tăng sức bền mà còn có tác dụng kích thích xương khớp chắc khỏe và linh hoạt hơn. Khi cơ bắp được phát triển và tăng cường sức mạnh thì xương khớp cũng dần cứng cáp và dày dặn hơn. Những người bị loãng xương thì nên tăng cường chạy bộ để cải thiện sự cân bằng cho cơ thể.
Giảm thiểu tình trạng mất ngủ
Chạy bộ giúp cho tinh thần sảng khoái, hưng phấn và xua tan mệt mỏi. Đây cũng chính là lý do cơ thể được giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, khi vận động nhiều, cơ thể cũng cần thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng nhanh hơn.
Tốt cho hệ tim mạch – tuần hoàn
Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến đột quỵ vì việc vận động làm cho máu lưu thông nhanh chóng đến các cơ quan trong cơ thể, giúp cho tim bơm máu nhiều hơn. Việc vận động cũng hỗ trợ tăng cường thể lực, làm giảm sự nghỉ ngơi của nhịp tim.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Chạy bộ giúp cho người tập tăng sức bền nhanh chóng và duy trì vóc dáng hiệu quả. Các nhóm cơ được hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và rắn rỏi hơn khi thực hiện bài tập chạy bộ thường xuyên.
Đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả
Chạy bộ trong 30 phút giúp đốt cháy từ 200 đến 500 calo mỗi ngày. Vậy nên, đây là cách đơn giản để loại bỏ phần năng lượng dư thừa nhanh chóng, có lợi trong việc giảm cân và duy trì dáng vóc.
19 thuật ngữ trong chạy bộ cơ bản cho người mới bắt đầu
BIB
BIB là thuật ngữ được dùng để chỉ việc báo danh khi tham gia thi đấu chạy bộ. Mỗi vận động viên khi tham gia sẽ được đánh số thứ tự dành riêng cho từng người. Nếu trong cuộc thi có nhiều cự ly chạy khác nhau thì BIB sẽ giúp ban tổ chức phân biệt được các thành viên dựa vào màu sắc.
Warm-up (Khởi động)
Việc khởi động trước khi chạy là vô cùng quan trọng. Lúc này, các cơ bắp, bộ phận tay, chân được hỗ trợ làm nóng, tăng độ mềm dẻo và uyển chuyển cũng như hạn chế tình trạng chuột rút diễn ra khi vận động. Bạn nên khởi động từ 10 đến 15 phút để nhịp tim, nhịp thở tăng dần, tăng cường lượng máu đến các cơ.
Pace
Pace là thuật ngữ khá phổ biến có nghĩa là nhịp điệu và trong chạy bộ thì được hiểu là tốc độ khi chạy. Tốc độ chạy của một người được tính dựa vào số phút hoàn thành được 1km. Ví dụ như Pace là 8 thì nghĩa là tốc độ 8 phút trên 1km.
Stamina
Stamina được hiểu là thể lực, là khả năng mà người chạy bộ có thể tiếp tục thực hiện với tốc độ nhất định. Stamina thường được tính kết hợp với sức bền.
5k, 10k, 21k hay 42k
Đây là thuật ngữ được dùng để chỉ khoảng cách trong cuộc thi chạy bộ.
5k hay 5k Run có đường chạy là 5km, phù hợp với những người mới bắt đầu. 10k hay 10k Run là cự ly chạy 10km. 21k hay còn được gọi là Half-Marathon, phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người đã chạy bộ lâu năm. Cuối cùng là 42k hay Marathon có cự ly 42.2km, dành cho các vận động viên chuyên nghiệp.
Base Run (Chạy nền)
Chạy nền là cách để người chạy xây dựng được sức bền. Thông thường, chạy nền thường có cự ly ngắn đến trung bình và được chạy ở tốc độ thường ngày. Bài tập Base Run giúp tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện kỹ thuật chạy và cải thiện khả năng hô hấp, nhịp tim.
Tempo Run
Đây là bài tập chạy ở tốc độ không đổi, liên tục duy trì ở mức độ cao. Thông thường, bài tập Tempo Run có tốc độ bằng hoặc thấp hơn một chút so với các giải chạy sắp tham gia. Thời gian cho buổi tập thường kéo dài từ 20 đến 60 phút với mục đích rèn luyện tốc độ và sự dẻo dai.
Interval Run (Chạy biến tốc)
Đây là thể chạy biến tốc, yêu cầu người chạy có kinh nghiệm và kỹ thuật cao. Trong bài chạy này, người chạy sẽ đan xen thực hiện chạy nhanh trong tốc độ cao, chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức.
Cadence (Nhịp bước chạy)
Đây là thuật ngữ dùng để chỉ nhịp bước chạy hay số bước chân chạy được trong 1 phút. Tuỳ vào mỗi trường hợp mà Cadence được tính ở 1 bên trái hoặc 1 bên phải. Với những người chạy bộ chuyên nghiệp thì cần đạt được hơn 180 bước trong 1 phút.
Fartlek (Trò chơi tốc độ)
Fartlek tuy khá giống với kiểu chạy tự do nhưng vẫn yêu cầu người chạy biết phối hợp giữa Base Run (Chạy nền) và Interval Run (Chạy biến tốc) khi vận động.
Hill Repeats (Lên dốc)
Kiểu chạy Hill Repeats là kiểu chạy lên dốc nhiều lần, phù hợp trong việc luyện tập tăng sức bền và ổn định khả năng hô hấp trong khi vận động. Đây là thể chạy mà bạn nên tập nếu muốn tham gia thi đấu chuyên nghiệp.
Jogging
Kỹ thuật chạy Jogging thường được áp dụng chạy khi muốn duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây là kiểu chạy bộ thư giãn, giúp cơ thể sảng khoái và thư thái hơn.
Long Run
Long Run là thuật ngữ được dùng để chỉ những buổi chạy bộ đường dài. Đây là bài tập được dùng để tập luyện cho các cuộc thi chạy đường trường. Mục đích là giúp tăng cường sức bền và rèn luyện ý chí cho các vận động viên.
PR (Personal Record)
PR hay Personal Record có ý nghĩa là kỷ luật chạy bộ. Đây là bài tập được dùng để phấn đấu ý chí các vận động viên hoàn thành được mục tiêu. Mỗi ngày cần tập luyện để nâng cao thành tích lên từ từ.
Progressive Run (Chạy tăng tốc)
Cách chạy này thường chạy tốc độ quen thuộc vào giai đoạn đầu khi tham gia thi đấu và dần tăng lên rồi bứt phá ở giai đoạn về đích. Để thực hiện được kiểu chạy này thì người tập cần nâng cao thể lực để có được kết quả tốt nhất.
Recovery Run (Chạy phục hồi)
Đây là kiểu chạy phục hồi, thường được sử dụng sau khi chạy các buổi dài và nhanh. Bài tập này thường được thực hiện trong cự ly ngắn với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng.
RICE
Đây là thuật ngữ viết tắt của các cụm từ Rest (Nghỉ ngơi), ICE (Chườm đá), Compression (Bó ép) , Elevation (Gác cao chân). Trong tất cả các môn thể thao đều dùng kỹ thuật này để chữa trị và phục hồi cơ thể.
Grade
Grade dùng để chỉ độ dốc so với mặt phẳng. Ví dụ Grade 8% là độ dốc nghiêng 8% so với mặt phẳng còn với số âm thì là xuống dốc.
GAP
Đây là viết tắt của từ Grade Adjusted Pace, nghĩa là tốc độ tương ứng nếu người tập chạy trên đường phẳng. Khi chạy lên dốc thì thông số GAP dương, nghĩa là tốc độ ở mặt phẳng nhanh hơn khi lên dốc. Khi chạy xuống dốc thì thông số GAP âm, nghĩa là tốc độ ở mặt phẳng chậm hơn khi xuống dốc.
Cross training
Đây là thuật ngữ chỉ bài tập bổ trợ chạy bộ. Thường là các bài tập như bơi lội, nhảy dây, đạp xe,… để thể lực được cải thiện và giảm thiểu các chấn thương.
Xem thêm:
- Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao?
- Chạy bộ bị chóng mặt – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
- Có nên mặc áo khoác khi chạy bộ để giảm cân nhanh hơn?
MISSKICK vừa chia sẻ chạy bộ là gì và các lợi ích của việc chạy bộ. Hy vọng bài viết đem đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc.
