Cơ bụng 6 múi là mong ước của rất nhiều chàng trai, có nhiều cách để hình thành cơ bụng 6 múi, trong đó chạy bộ là cách được nhiều người áp dụng. Trong bài viết này, hãy cùng Misskick tìm hiểu về chạy bộ có 6 múi không và cách chạy bộ lên cơ bụng hiệu quả nhất bạn nhé!
Nội dung bài viết
Cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới
Trên thực tế, cơ bụng chính là một bộ phận trên cơ thể, có tính chất tương tự như những nhóm cơ khác như cơ chân, tay hay đùi. Cơ bụng lúc ban đầu cũng chỉ là những nhóm cơ bắp nhỏ, được bao bọc bởi lớp da và lớp mỡ bên ngoài.
Trong trường hợp khi bạn có lớp những lớp mỡ dày thì việc của bạn là cần thực hiện một số bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thực hiện những bài tập cho cơ bụng nhằm mục đích cho cơ 6 múi trở nên săn chắc, to, dày và lộ ra các múi cơ ra ngoài.
Như vậy chúng ta có thể tổng kết lại rằng, việc hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới sẽ gồm 2 giai đoạn là: Đánh bay mỡ thừa, phát triển cơ bụng.
Chạy bộ có 6 múi không?
Chạy bộ chính là một trong những cách hiệu quả giúp bạn có được cơ bụng 6 múi sau một khoảng thời gian chăm chỉ luyện tập. Khi chạy bộ sẽ có tác dụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Với những ai thường xuyên luyện tập chạy bộ thì sẽ sở hữu vòng 2 thon gọn săn chắc khiến vạn người mê.
Chạy bộ lâu dần sẽ giúp bạn đánh bay tốt lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Giúp nam giới có thể xuất hiện được cơ bụng 6 múi một cách rõ ràng mà không bị che giấu ở phía sau lớp mỡ và lớp da.
Cách chạy bộ lên cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Trong khi chạy bộ để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần chạy đúng cách và đúng tiêu chuẩn. Dưới đây là những cách chạy bộ lên cơ bụng 6 múi nhanh chóng bạn có thể tham khảo qua.
Tăng dần vận tốc khi chạy
Khi bạn thực hiện việc tăng dần tốc độ điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ hoạt động nhiều và nhanh hơn nên tim cũng đập nhanh hơn, từ đó lượng calo được tiêu hao và lượng mỡ được đốt một cách rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, khi tốc độ được gia tăng thì các bộ phận trên cơ thể cũng được hoạt động tối đa. Trong đó có khu vực bụng sẽ được giảm tốt lượng mỡ thừa và dần dần phát triển và lộ rõ cơ bụng 6 múi nhiều người mong ước.
Thực hiện các bài tập chạy nước rút với cường độ cao
Bạn sẽ thực hiện chạy nước rút từ 50m đến 100m ở tốc độ tối đa. Sau đó, bạn tiếp tục đi bộ trở lại điểm xuất phát ban đầu trước khi bạn thực hiện lại hoặc chạy nước rút trong cự ly dài hơn. Đây được xem như một bài cardio có tác dụng giúp giảm lượng mỡ thừa rất tốt.
Với hình thức chạy này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể tập trung vào cơ bụng, cơ mông và lưng dưới giúp giảm mỡ vùng bụng và tăng cơ 6 múi.
Để tăng hiệu quả luyện tập bạn có thể chọn địa hình dốc như đường đồi núi, nhưng cần chú ý an toàn khi chạy. Còn đối với máy chạy bộ, khi chạy bạn nên chỉnh độ nghiêng của máy lên 6% đến 7%.
Tập cơ bụng đúng cách
Bạn nên bắt đầu buổi tập bằng việc tập với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và bài tập cơ bụng hãy nên thực hiện trong thời gian 15 – 20 phút cuối của buổi tập. Khi tập bạn nên thực hiện các động tác như: Kéo người lên trong bài tập gập bụng, giữ người trên cao trong bài tập plank,…
Bên cạnh đó, bạn cần phải tăng cường độ luyện tập để hiệu quả từ đó cũng được tăng lên. Khi gập bụng bạn có thể cầm thêm tạ hoặc tăng thời gian tập lên so với ban đầu. Bạn càng thử thách cơ bụng thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn và để lại vóc dáng 6 múi siêu chuẩn.
Tập luyện với tần suất phù hợp
Đây là một điều hết sức quan trọng, bạn nên đề ra tần suất luyện tập phù hợp với thể trạng để vừa tăng hiệu quả vừa bảo vệ sức khỏe. Bạn có thể chạy ít nhất 3 đến 5 lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 20 phút. Khi chạy khoảng từ 10 – 15 phút là lúc sẽ làm cho cơ bụng hoạt động và thay đổi.
Chạy bộ kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học
Việc tập luyện thôi là chưa đủ, vì nếu muốn đạt được kết tốt nhất bạn phải có sự kết hợp tốt giữa việc chạy bộ và chế độ dinh dưỡng khoa học. Nếu chỉ có chế độ ăn uống bình thường không đầy đủ những chất phù hợp thì không thể nào giúp cơ trên cơ thể phát triển được. Vì thế bạn cần:
- Sử dụng thực phẩm giàu Protein: Protein được ví như một dưỡng chất thần kỳ trong việc tạo ra cơ bắp, xây dựng và duy trì cơ bắp ở mọi vị trí trên cơ thể đặc biệt là ở bụng. Bạn có thể ăn một số thực phẩm như: Ức gà hữu cơ, thịt, cá, trứng, hạt, ngũ cốc…
- Hạn chế nạp chất béo: Có 1 loại chất béo xấu mà bạn cần tránh là chất béo bão hòa, chất béo này sẽ khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol xấu, sẽ tăng tạo mỡ thừa và khó bị mất đi. Thay vào đó bạn nên thay thế bằng chất béo lành mạnh có trong bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…
- Giảm lượng đường: Điều này sẽ giúp việc chạy bộ có 6 múi diễn ra tốt hơn nhờ hạn chế tích tụ đường và tăng mỡ. Bạn nên tránh sử dụng các loại nước uống có ga, đồ ăn nhanh,…
Ngủ đủ giấc để phục hồi sức
Khi bạn ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone nam tính testosterone. Hormone này có tác dụng lớn trong việc giúp phát triển tốt hệ thống cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Còn khi bạn chỉ ngủ ít và thường xuyên mất ngủ, cơ thể bạn lúc này sẽ không có thời gian hợp lý để nghỉ ngơi cũng như phục hồi sức khỏe. Điều này sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone gây căng thẳng là cortisol, rất có hại cho sức khỏe cũng như quá trình chạy bộ để có được 6 múi.
Xem thêm:
- Đau bàn chân khi chạy bộ: Nguyên nhân và 6 mẹo khắc phục hiệu quả
- Chạy bộ giúp có to mông không? Cách chạy bộ tăng vòng 3
- Cadence trong chạy bộ là gì? 5 cách tăng cadence hiệu quả
Trên đây là tất cả những thông tin hữu ích về chạy bộ có 6 múi không và cách chạy bộ lên cơ bụng hiệu quả. Hy vọng bạn sớm có được vóc dáng 6 múi chuẩn như mong đợi.
