Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích sức khoẻ cực kỳ tốt. Vậy hít đất sao cho được nhiều và hiệu quả? Hãy tham khảo ngay 6 cách hít đất không mệt qua bài viết này của Misskick nhé.
Nội dung bài viết
Vì sao cần chống đẩy đúng kỹ thuật?
Giúp lâu mệt hơn: Chống đẩy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn điều phối được sức lực của mình, tăng sức chịu đựng và giảm cảm giác mệt khi tập.
Tăng số lượng chống đẩy: Khi đỡ mệt hơn thì bạn có thể chống đẩy được nhiều hơn, nâng cao sự dẻo dai và sức chịu đựng của mình.
Hạn chế chấn thương: Các bộ phận được sử dụng nhiều nhất khi hít đất là phần tay, vai, lưng. Nếu tập luyện không đúng cách dễ gây chấn thương. Vì vậy, cần phải luyện tập chống đẩy một cách đúng kỹ thuật đảm bảo an toàn cho bản thân.
Tăng hiệu quả tập luyện: Việc hít đất không đúng cách sẽ cho hiệu quả luyện tập không cao. Vì vậy bạn nên tập đúng cách mỗi động tác để hiệu quả hơn.
Cách hít đất không mệt để chống đẩy nhiều và hiệu quả hơn
Khởi động trước khi hít đất
Khởi động là một điều bắt buộc khi tham gia một bộ môn nào, bao gồm cả hít đất. Người tập cần chú ý vận động thật kỹ giúp ấm người, giãn cơ và khớp, phòng tránh các chấn thương khi luyện tập.
Kỹ thuật hít đất đúng cách
Chuẩn bị tư thế:
Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
Bước 2: Duỗi thẳng 2 chân và chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống thảm hoặc sàn.
Bước 3: Chống hai tay xuống mặt sàn hoặc thảm.
Bước 4: Giữ thẳng lưng, dồn trọng lực về phần ngực.
Thực hiện bài tập hít đất như sau:
Bước 1: Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân, chú ý hóp bụng lại.
Bước 2: Hạ người và trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác như bước 1.
Cách để tay khi hít đất:
- Hít đất kiểu thông thường: Hai tay để ngang bằng với vai theo phương thẳng đứng, cho phép bạn tập vai và bắp tay.
- Hít đất hẹp tay (hít đất kiểu kim cương): Hai tay để chụm trước ngực, 2 ngón cái và 2 ngón trỏ chạm vào nhau tạo hình kim cương.
- Hít đất rộng tay: Hai bàn tay để rộng hơn so với vai. Chiều rộng giữa các bàn tay tuỳ theo sức tập của bạn, để càng xa nhau thì áp lực càng lớn.
Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn không bị hụt hơi và mệt trong quá trình luyện tập. Hít thở như dưới đây:
- Khi hạ thấp người, bạn dùng ít lực hơn nên nhịp thở lúc này là hít vào.
- Khi nâng người lên, bạn dùng nhiều lực hơn nên nhịp thở lúc này là thở ra.
- Bạn cần duy trì việc hạ người hít vào bằng mũi, nâng người thở ra bằng miệng thường xuyên khi tập luyện. Nếu không duy trì được bạn sẽ dễ nhức mỏi và giảm chất lượng luyện tập.
Kết hợp với tập luyện nâng cao sức bền
Bạn có thể luyện tập thêm các môn thể thao khác như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang,… để nâng cao sức khoẻ bản thân, giúp bạn có lực và hít thở một cách đều đặn hơn.
Giữ tâm lý thoải mái
Chống đẩy có tác dụng giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Vì vậy, bạn không nên nóng vội khi mới tập. Hãy giữ tâm lý thoải mái nhất, cố gắng cải thiện hằng ngày để nâng cao khả năng tập.
Tham gia hít đất cùng bạn bè
Hít đất với bạn bè giúp bạn có thêm động lực luyện tập. Các chuyên gia khẳng định rằng sự cạnh tranh trong tập luyện cùng nhau làm tăng hiệu quả tập bên cạnh việc sử dụng âm nhạc kích thích.
Lưu ý khi hít đất không mệt, hít được nhiều
- Không tập khi cơ thể mệt mỏi, đang điều trị bệnh: Khi bị đau ốm bạn cần nghỉ ngơi nhiều, thay vì chống đẩy thì nên lựa chọn đi bộ.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Nên bổ sung protein thì thịt, trứng, sữa, thêm lượng rau xanh, hoa quả… hạn chế đồ ngọt, chất béo để hiệu quả luyện tập cao hơn.
- Không tập khi quá no hoặc đói bụng: Tránh tập luyện trong 2 trường hợp trên vì cơ thể hạ đường huyết sẽ dễ dẫn đến ngất xỉu, ảnh hưởng đến tiêu hoá và dạ dày.
- Dùng phụ kiện:Trên thị trường hiện nay sản xuất các phụ kiện đi kèm như tay cầm chống đẩy để chịu lực từ tay giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập. Nếu cổ tay bạn yếu thì có thể dùng thêm thảm mềm để hiệu quả hơn.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Trong tuần bạn nên có 1 buổi nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi cơ thể, thư giãn trị liệu với. Nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh.
- Bổ sung đầy đủ nước: Uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh.
- Nghỉ ngơi 30 phút trước khi tắm: Trước khi tắm nên nghỉ ngơi 30 phút, tránh tắm liền dễ dẫn đến tình trạng đột quỵ.
Xem thêm:
- Hít đất đốt bao nhiêu calo? Những bài tập hít đất hiệu quả tại nhà
- Cách hít xà đơn hiệu quả và đơn giản cho người mới tập
- Tabata là gì? Lợi ích và bài tập tabata cải thiện cân nặng thần tốc
Trên đây là 6 cách hít đất không mệt để chống đẩy được nhiều và hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ đến bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hít đất đúng cách và nâng cao sức khoẻ cho bản thân. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
