Khi tập luyện các bộ môn thể thao thì hơi thở đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là khi tập gym. Nếu bạn hít thở không đúng cách sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt, dễ mất sức, bị hụt hơi. Hãy cùng Misskick tìm hiểu cách hít thở đúng khi tập gym ngay trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Tại sao hít thở trong lúc tập gym lại quan trọng?
Hít thở là một hoạt động cực kỳ quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, cũng như trong quá trình luyện tập thể thao. Việc hít thở sai sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn, khi cơ thể bạn không đủ sức sẽ làm giảm hiệu quả của các bài tập và có thể dẫn đến chấn thương.
Ngoài ra, việc hít thở sẽ ảnh hưởng đến đến cơ bắp của bạn, bởi vì khi tập cơ bắp cần cung cấp đủ oxy để đảm bảo được các hoạt động co bóp, từ đó giúp các động tác tập luyện của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
Các cách hít thở đúng
Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng
- Ưu điểm: Hít thở bằng mũi giúp bạn có thể điều khiển hơi thở khoang ngực và bụng một cách dễ dàng từ đó việc giải phóng hơi thở diễn ra nhanh hơn.
- Nhược điểm: Vì hơi thở được thoát ra nhanh nên dễ dẫn đến cơ thể bị mất nước.
- Phù hợp với các buổi tập nặng như đu xà,…
Hít bằng mũi thở ra bằng mũi
- Ưu điểm: Hạn chế mất nước.
- Nhược điểm: Khi hít thở bằng mũi luồng không khí lưu thông không nhiều nên hạn chế các vận động mạnh dùng sức nhiều.
- Phù hợp với các bài tập nhẹ với tạ tay.
Hít thở bằng miệng và mũi
Với cách hít thở này bạn cần làm theo tỉ lệ 3 – 2, tức là khi bạn chạy 3 bước thì hít vào và 2 bước sau đó thì thở ra. Khi tập luyện làm theo nguyên tắc này sẽ giúp bạn tập trung hơn. Các bài tập chạy bộ hay cardio sẽ phù hợp với cách thở này.
Một số lưu ý thường gặp hít thở khi tập gym
- Nín thở lâu: Đó cũng là nguyên nhân khiến nhiều bạn hay rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập gym. Khi bạn tạm ngưng việc hít thở quá lâu, cơ thể bạn sẽ không cung cấp đủ lượng oxy lên não.
- Thở không sâu: Có thể nói, một số bạn khá chủ quan và không tuân thủ theo cách thở khi tập gym. Vào lúc cơ thể đã thấm mệt, mọi người thường thở nhanh và gấp.
- Nếu bạn không hít thở đúng cách thì dù bạn có tập luyện như thế nào cũng sẽ không mang lại hiệu quả.
Xem thêm:
- Gym là gì? 6 lợi ích của tập gym mà bạn nên biết
- Cách chọn đai lưng tập gym tốt và phù hợp nhất
- Có nên đeo găng tay khi tập gym? 6 lợi ích của găng tay tập gym
Cách hít thở khi tập gym là điều quan trọng bạn cần lưu ý trong các buổi tập. Thở sai cách sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Qua bài viết này hy vọng các bạn có thể biết thêm các thông tin giúp các bạn có cách hít thở đúng nhất khi tập luyện.
