Bánh trung thu là loại bánh truyền thống không thể thiếu trong ngày rằm tháng 8 âm lịch. Cùng với sức hấp dẫn từ hương vị của bánh, nhiều người không khỏi băn khoăn khi không biết 1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo và ăn bánh trung thu nhiều có béo không? Cùng Misskick giải đáp thắc mắc của bạn trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Bánh trung thu bao nhiêu calo?
Tùy vào loại bánh trung thu mà bạn ăn là gì và trọng lượng là bao nhiêu mà mỗi chiếc bánh sẽ có mức calo khác nhau. Thông thường, 1 cái bánh trung thu trên thị trường sẽ có mức calo giao động trong khoảng 500 – 1000 calo.
Dưới đây là lượng calo có trong một số loại bánh trung thu phổ biến:
Đối với bánh nướng
Một chiếc bánh nướng nặng khoảng 176g sẽ có mức calo giao động từ 500 – 800 calo.
- Bánh nướng nhân thập cẩm chứa: 706 calo.
- Bánh nướng nhân đậu xanh 1 trứng có: 648 calo.
- Bánh nướng nhân hạt sen chứa: 716 calo.
- Bánh nướng nhân hạt sen 1 trứng muối chứa: 790 calo.
- Bánh nướng nhân hạt sen 2 trứng muối chứa: 890 calo.
- Bánh nướng nhân đậu đỏ chứa: 690 calo.
- Bánh nướng ngàn lớp nhân khoai mỡ (100gr) chứa: 454 calo.
- Bánh nướng nhân khoai môn: 600 – 700 calo.
Đối với bánh dẻo
Một chiếc bánh dẻo nặng 170g sẽ có chứa khoảng 570 calo.
- Bánh dẻo đậu xanh: 600 calo.
- Bánh dẻo đậu xanh 1 trứng muối: 650 calo.
- Bánh dẻo thập cẩm: 570 calo.
- Bánh dẻo lạnh nhân hạt sen: 700 calo.
Thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu
Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng có trong một số loại bánh trung thu phổ biến:
| Loại bánh | Protein | Lipid | Gluxit |
| Bánh Trung Thu nhân thập cẩm | 16.3g | 6.6g | 110.2g |
| Bánh Trung Thu nhân đậu xanh, hạt sen | 8.2g | 10.2g | 100.2g |
| Bánh Trung Thu nướng nhân đậu xanh | 19.5g | 27.5g | 80.6g |
| Bánh Trung Thu nướng nhân thập cẩm | 21.8g | 32.5g | 75.6g |
Ăn bánh trung thu có béo (mập) không?
Việc cơ thể có béo lên hay không phụ thuộc khá nhiều vào lượng bánh trung thu mà bạn nạp vào là nhiều hay ít. Như đã đề cập, 1 chiếc bánh trung thu nặng 100g sẽ cung cấp khoảng 500 – 800 calo cho cơ thể. Vì vậy nếu 1 ngày bạn ăn 2 chiếc là đã tương đương với mức calo mà cơ thể cần để duy trì sự sống trong một ngày.
Việc kết hợp ăn quá nhiều bánh trung thu trong một ngày cùng với các loại thực phẩm khác có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo và cơ thể nếu không được vận động sẽ dẫn đến nguy cơ chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dẫn đến tăng cân.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bánh trung thu
Như vậy, bạn cần kiểm soát được mức năng lượng từ bánh trung thu trước khi nạp vào cơ thể để tránh tăng cân và tích mỡ thừa nhé!
- Đối với người ít vận động: Bạn nên ăn khoảng ¼ chiếc bánh trung thu (khoảng 50 – 200 calo).
- Đối với người vận động nhẹ: Bạn nên ăn khoảng ½ chiếc bánh trung thu (khoảng 250 – 300 calo).
- Đối với người vận động thường xuyên: Bạn có thể ăn 1 chiếc bánh trung thu (khoảng 400 – 700 calo).
Lưu ý: Nếu như bạn đã ăn quá nhiều bánh trung thu và dư lượng calo nạp vào cơ thể, hãy tập luyện thể thao để tiêu hao bớt năng lượng bằng các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…
Cách ăn bánh trung thu không bị béo:
Để tránh bị tăng cân sau mùa tết Trung Thu, bạn hãy tham khảo ngay các cách ăn bánh trung thu dưới đây nhé!
Không nên ăn khi bụng đói
Vì dạ dày của bạn sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn rất nhanh khi đói nên bạn hãy tránh ăn bánh trung thu vào thời điểm này để không bị tăng cân nhé!
Bạn nên ăn bánh vào thời điểm lý tưởng nhất là sau bữa ăn chính vì đây là lúc dạ dày của bạn đã no nên quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cũng chậm lại và dễ dàng kiểm soát hơn.
Không nên ăn vào buổi tối
Buổi tối là thời điểm cơ thể bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi, ít vận động nên việc nạp calo từ bánh trung thu trong thời điểm này là hoàn toàn không được khuyến khích. Bởi nếu không vận động, cơ thể bạn sẽ tích trữ năng lượng từ bánh thành mỡ thừa và gây tăng cân.
Không nên ăn khi làm việc mệt mỏi
Nếu bạn đang trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng thì nên hạn chế nạp đồ ngọt vào cơ thể bởi điều này có thể khiến cho lượng vitamin B giảm đi một lượng lớn. Đây là loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc chuyển đường thành năng lượng tốt cho cơ thể.
Nên ăn chậm, chia nhỏ thành nhiều phần
Bạn nên áp dụng cách ăn bánh trung thu chậm và chia nhỏ các phần ăn để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này hỗ trợ rất tốt trong việc hạn chế tăng cân và béo phì.
Nên ăn bánh kết hợp uống trà
Việc uống trà khi ăn bánh không chỉ là cách giúp bạn thưởng thức thức quà tết một cách hoàn hảo hơn mà trong trà còn có cách thành phần hỗ trợ đào thải độc tố cực kỳ hiệu quả, Vì vậy, hãy ăn bánh trung thu kết hợp uống trà để nhân đôi hiệu quả của thức uống này nhé!
Xem thêm:
- Yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân
- 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?
- Hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn hạt óc chó có mập không?
Bài viết đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc 1 chiếc bánh trung thu bào nhiêu calo và ăn nhiều có béo không? Chúc bạn có một ngày Tết Trung thu thật ấm áp.
