Sau khi ăn cần một khoảng thời gian để tiêu hóa và để lượng dinh dưỡng được tiếp thu vào cơ thể. Vậy ăn xong bao lâu thì nên chạy bộ? Hãy cùng tMisskick ìm hiểu khoảng thời gian chạy bộ sau khi ăn hiệu quả và an toàn ở dưới bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Chạy bộ ngay sau khi ăn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Chạy bộ sau khi ăn có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về tiêu hóa bởi vì máu thực hiện nhiệm vụ vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, nếu bạn chạy ngay máu sẽ không kịp cung cấp cho hệ tiêu hóa.
Đây cũng chính là nguyên nhân gây nên cảm giác xóc bụng, tiêu chảy, buồn nôn do hệ tiêu hóa hoạt động không trơn tru.
Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt nhất?
Khả năng tiêu hóa của mỗi người tùy thuộc vào loại thực phẩm đã nạp để quy ra thời gian nghỉ ngơi từ 1 – 3 tiếng rồi mới bắt đầu chạy bộ.
Đối với bữa ăn thông thường
Đối với bữa ăn này bạn cần nghỉ ngơi khoảng 2 tiếng và nên giãn cách thời gian vận động sau bữa ăn sao cho hợp lý để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, với thực phầm nhiếu dầu mỡ thì dạ dày có thể cần nhiều hơn 2 tiếng để tiêu hóa hết.
Nếu như bạn không tuân thủ thời gian, vận động liền trong khi dạ dày vẫn còn lượng thức ăn chưa tiêu hóa thì có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn, đau bụng, khó tiêu.
Đối với bữa ăn nhẹ
Bạn cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cho dù bữa ăn nhẹ nhanh tiêu hóa hơn bữa ăn chính, mất tầm 1 tiếng đồng hồ để tiêu hết (trong trường hợp bạn ăn không quá no).
Phở, bún, cháo,… là các thực phẩm dễ tiêu nhưng lại nhanh đói, bạn có thể chạy bộ sau 1 tiếng nhưng vẫn nên chú ý thời lượng nghỉ ngơi và luyện tập sao cho hợp lý để đảm bảo cơ thể luôn giữ được năng lượng.
Xây dựng thực đơn ăn nhẹ trước khi chạy bộ
Đối với buổi sáng
Bữa sáng rất quan trọng vì đây là bữa chính bổ sung protein, carb cung cấp năng lượng hoạt động cả ngày. Chạy bộ buổi sáng thường khá gò bó do lượng thời gian không đủ nhưng bạn vẫn nên ăn nhẹ để bổ sung dưỡng chất trước khi chạy.
Gợi ý một số món ăn nhẹ đủ chất dinh dưỡng:
- Sinh tố rau củ
- Bánh mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc
- Cháo yến mạch
- 1 lát bánh mì phết bơ hạt và 1 quả chuối
Đối với buổi trưa
Nếu bạn đã có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng thì buổi trưa nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ:
- Một nửa chiếc bánh sandwich kèm bơ hạt
- Yến mạch
- Bột ngũ cốc
- Hạt dinh dưỡng
- Sinh tố trái cây không sữa đặc
Đối với buổi tối
Thời gian tập luyện vào buổi tối thư thả hơn các buổi trong ngày nhưng bởi vì đã trải qua ngày dài mệt mỏi nên bạn cần bổ sung bữa ăn nhẹ để tránh tình trạng hạ đường huyết, kiệt sức lúc chạy. Bạn có thể bổ sung năng lượng trước khi chạy bằng các loại thực phẩm như:
- Socola
- Bánh quy
- Phô mai
- Một nửa lát bánh mì và kèm theo bơ
Xem thêm:
Ăn xong bao lâu thì chạy bộ? Bài viết này đã cung cấp một số thông tin liên quan để giúp bạn giải đáp câu hỏi này, hy vong những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn.
