Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh: Mẹ nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì (phần 3)

Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh: Mẹ nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì (phần 3)

Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo cho sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi và giúp mẹ thuận lợi bước vào ca sinh? Một vài gợi ý dưới đây sẽ rất hữu ích cho mẹ đấy.

Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì vẫn là một câu hỏi được tất cả các mẹ bầu ở giai đoạn này quan tâm.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đáp ứng được tiêu chí lành mạnh, cân bằng không chỉ làm tốt nhiệm vụ cung cấp năng lượng, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi mà còn giúp giảm các biến chứng thai kỳ. Cụ thể:

Thực phẩm giàu chất đạm

Ở giai đoạn 3 tháng cuối này, em bé cần rất nhiều protein. Dưỡng chất này sẽ giúp phát triển các cơ, mô cho em bé. Hầu hết các sản phẩm có nhiều chất đạm cũng có chứa hàm lượng sắt và kẽm cao. Sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ đẻ non còn kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin. Những thực phẩm giàu chất đạm mẹ nên bổ sung thường xuyên là đậu, thịt gà, thịt lợn và thịt bò.

Trứng

Trứng là lựa chọn lành mạnh cho mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ. Trứng có chứa chất dinh dưỡng có tên choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào. Điều này cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của em bé trong giai đoạn này.

Choline cũng rất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi. Và khi mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận. Lưu ý là khi ăn trứng, mẹ bầu nên ăn chín hẳn, không nên ăn tái sống để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn.

Đu đủ chín

Một lưu ý là mẹ nên ăn đu đủ chín chứ không phải đu đủ xanh còn nhựa bởi nhựa đu đủ có chứa pepsin có thể gây ra những cơn co thắt. Loại trái cây này rất giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim. 

Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, ngũ cốc nguyên hạt trái cây, rong biển…

Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt gà, lòng đỏ trứng, rau dền, nho khô, thịt bò, các loại cá đều là nguồn cung cấp chất sắt tốt cho mẹ bầu.

Thực phẩm giàu canxi: Nhu cầu canxi trong giai đoạn này là cao nhất so với cả thai kỳ, chính vì vậy, mẹ cần nhớ tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn của mình. Những lựa chọn lý tưởng cho mẹ bao gồm súp lơ xanh, các loại đậu, các loại sữa bò, sữa dê, sữa từ các loại hạt, yến mạch, hạnh nhân, hạt mè.

Thức ăn giàu vitamin C: Đây là nhóm thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu ở tháng cuối. Mẹ nhớ tích cực ăn các loại quả như cam, chanh, cà chua, dâu tây, đu đủ.

Những món giàu a-xít folic: Những loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau dền, các loại đậu và hạt sẽ giúp bổ sung a-xít folic cho mẹ.
Thực phẩm chứa vitamin A: Rau cải bó xôi, cà rốt, khoai lang, gấc…

Sử dụng viên uống bổ sung trong tháng cuối thai kỳ

Ngoài chế độ dinh dưỡng tháng cuối, mẹ vẫn cần bổ sung đều đặn những viên uống bổ sung như viên sắt, viên vitamin hay a-xít folic.

Viên sắt: Sắt có thể là thành phần của các viên uống đa vi chất mà mẹ bổ sung trong suốt thai kỳ. Nếu viên uống đa vi chất của mẹ chỉ gồm các loại vitamin mà không bao gồm sắt, mẹ có thể uống viên sắt. Nhu cầu sắt của mẹ bầu là khoảng 27mg mỗi ngày.

Viên đa vi chất: Các loại vitamin rất dễ mất đi trong quá trình nấu nướng, do đó, mẹ nên chủ động bổ sung bằng các loại viên vitamin tổng hợp cho bà bầu có liều lượng phù hợp.

Bổ sung canxi: Canxi cũng là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với bà bầu trong tháng cuối. Mẹ có thể bổ sung các viên canxi dạng sủi bọt, dạng nước hoặc kẹo dẻo để đảm bảo đủ canxi cho sự phát triển hệ xương và răng của bé. Nhu cầu canxi của mẹ lúc này là khoảng 1.000mg đến 1.200mg mỗi ngày.

Thực đơn vàng cho mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối bầu Cún em thường áp dụng chế độ ăn này, thỉnh thoảng đổi cho khang khác chứ về cơ bản là ăn giống vậy. Toàn đồ dễ ăn lại bổ dưỡng nên các mẹ tham khảo xem nhé:

Sáng:

– Điểm tâm: 1 trứng vịt lộn + tô bún riêu/ phở hoặc hủ tiếu.
– Bữa sáng thứ hai khoảng 9h: 1 ly sữa + 1 quả chuối
– 10h: 01 viên vitamin + 01 viên canxi

Trưa:

– Bữa trưa: ½ chén cơm + 1 tô canh xương cà rốt, khoai tây + 1 con cá hoặc 6 con tôm vừa + rau luộc
– 2h30: 250ml sữa tươi

Chiều:

– Bữa xế: 1 ly ngũ cốc + 1 quả cam và vài miếng bánh quy. Có thể thay bất cứ món ăn vặt nào tốt cho mẹ bầu như khoai lang, chuối, đậu hũ non…
– Tối: ½ bát cơm + 1 bát canh + 1 miếng thịt bò bít-tết + 1 đ.ĩa trái cây

Khuya: Uống 1 ly sữa trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Các mẹ nhớ rằng ỗi tuần các mẹ nên ăn đều 1 bữa hải sản hoặc tôm, hoặc cua, nghêu nữa nhé.

<img class='alignnone size-full' src='
Những thực phẩm mẹ bầu cần tranh kẻo gây hại đến thai nhi.‘ width=’0′ height=’0’ atl=’Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh: Mẹ nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì (phần 3)’/>

Sau gần 9 tháng mang thai, mẹ đã bước vào giai đoạn nước rút.Trong những tuần cuối, dinh dưỡng vẫn tiếp tục là một trong những mối quan tâm lớn nhất. Ăn uống đúng cách trong thời gian này sẽ giúp mẹ bảo vệ sức khỏe thật tốt và đem đến cho bé nguồn dinh dưỡng phong phú để phát triển và sẵn sàng để bé chào đời. 

Cùng theo dõi Bestie để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp "lần đầu làm mẹ" được suôn sẻ, mẹ vui con khỏe mạnh nhé!

Ảnh: Internet

http://bestie.vn/2018/08/an-gi-trong-suot-thai-ki-de-con-khoe-thong-minh-1382018161358

Cập nhập: August 13, 2018.

Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh: Mẹ nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kì (phần 3)

Nếu bạn thích bài viết này, hãy bấm "Thích"

Chúng tôi sẽ đem đến những bài viết mới nhất của MISSKICK

Bài viết liên quan

Bài viết hôm nay

Bài viết mới nhất

Bài viết hôm nay

Từ khóa liên quan

Bài viết "HOT"

Xếp hạng những bài top trong tuần

Bài viết đặc sắc

Liệt kê những bài viết từ MISSKICK

Chủ đề theo từ khoá

Những từ khoá hot nhất trên MISSKICK

Đến trang danh sách từ khóa >

Hãy theo dõi MISSKICK trên Facebook