Giật mình vì các thói quen buổi sáng làm bạn tăng cân vù vù

Giật mình vì các thói quen buổi sáng làm bạn tăng cân vù vù

Tập thể dục đều đặn, tránh xa đồ ăn giàu chất béo, kiêng khem đủ thứ… nhưng chả hiểu sao cân nặng không giảm lạng nào. Thực tế, một vài thói quen buổi sáng tưởng chừng như vô hại lại quyết định cân nặng của bạn đấy. Cùng Misskick "vạch trần" những thói quen khiến các bạn gái dễ tăng cân này nhé!

Ngủ quá nhiều

Khoa học chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân do cơ thể sản sinh ra hormone cortisol kích thích sự thèm ăn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng chẳng khiến cân nặng của bạn giảm đi chút nào!

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học, việc ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng chỉ số cơ thể (BMI) hơn việc ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng một đêm.

Vì vậy, thay vì cố gắng “ngủ nướng” thêm một chút để không phải ăn sáng, hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ một cách phù hợp và tối ưu nhất để cơ thể vừa thon gọn, lại vừa khỏe mạnh.

Nằm ì quá lâu trong bóng tối

Có thể bạn chưa biết, nhưng việc tắm nắng vào buổi sáng là một phương pháp giảm cân đấy. Theo các nhà nghiên cứu, những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có chỉ số cơ thể (BMI) thấp hơn những người còn lại.

Vì vậy, nếu bạn có thói quen hay đóng chặt cửa hay rèm vào mỗi buổi sáng, bạn đã góp phần khiến cơ thể tăng cân rồi!

Mỗi ngày chỉ cần 20 đến 30 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng, cơ thể của bạn sẽ trở nên tỉnh táo, khỏe khoắn, đồng thời giúp chỉ số BMI được ổn định.

Không ăn sáng

Bạn cho rằng việc nhịn ăn sáng là đã tích cực góp phần hạn chế lượng calo được tiêu thụ vào cơ thể, giúp cho việc giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn? Hoàn toàn sai lầm nhé!

Mỗi sáng thức dậy, cơ thể bạn cần phải cung cấp một lượng năng lượng đủ cho một ngày làm việc hiệu quả và tránh sự uể oải, mệt mỏi, trì trệ sau cả một đêm dài.

Hơn nữa, việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói và ngốn thật nhiều đồ ăn vào bữa trưa, khiến bạn cứ tăng cân chóng mặt mà chẳng rõ nguyên nhân.

Theo các nhà nghiên cứu, một bữa sáng tốt nhất cho cơ thể cung cấp khoảng 600 calo từ protein, carbohydrate và một số món tráng miệng nhẹ sẽ khiến cho bạn tỉnh táo, khỏe khoắn và thoải mái hơn rất nhiều.

Vừa ăn vừa sử dụng thiết bị điện tử

Chính xác hơn thì không phải chỉ có bữa sáng, mà vào tất cả các bữa ăn trong ngày, việc vừa ăn vừa nhìn vào điện thoại, laptop hay các thiết bị điện tử khác sẽ dễ khiến bạn tăng cân vèo vèo đấy.

Khi mải tập trung vào những thiết bị này, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình tiêu thụ, kể cả những thực phẩm nên hạn chế ăn vào buổi sáng.

Hơn nữa, việc không tập trung nhai khiến cho lượng thức ăn đi vào cơ thể khi chưa được xử lý kĩ, khiến dạ dày phải tiêu hóa chúng một cách khó khăn hơn, từ đó tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Bạn nên duy trì thói quen ăn uống tập trung, ăn chậm nhai kĩ để kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và việc tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn.

Uống trà, cà phê với đường

Nếu bạn là người có thói quen bắt đầu một buổi sáng bằng trà hay cà phê, hãy cân nhắc việc cho đường hay kem vào thức uống nếu không muốn cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Chất caffeine có trong cà ohê khi phản ứng với đường có khả năng bị biến đổi, ức chế quá trình tiêu hóa của dạ dày, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể.

Bên cạnh đó, việc cho thêm đường vào cà phê còn làm giảm khả năng miễn dịch, dễ gây stress và đẩy nhanh quá trình lão hóa hơn đấy.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế cho thêm đường vào bất cứ món đồ uống nào, giúp hạn chế tối đa lượng đường đi vào cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể thêm mật ong vào đồ uống giúp đồ uống có hương vị ngon hơn và vẫn duy trì được cân nặng lý tưởng.

Cập nhật: February 23, 2017.

Giật mình vì các thói quen buổi sáng làm bạn tăng cân vù vù

Nếu bạn thích bài viết này, hãy bấm "Thích"

Chúng tôi sẽ đem đến những bài viết mới nhất của MISSKICK

Bài viết liên quan

Bài viết hôm nay

Bài viết mới nhất

Bài viết hôm nay

Từ khóa liên quan

Bài viết "HOT"

Xếp hạng những bài top trong tuần

Bài viết đặc sắc

Liệt kê những bài viết từ MISSKICK

Chủ đề theo từ khoá

Những từ khoá hot nhất trên MISSKICK

Đến trang danh sách từ khóa >

Hãy theo dõi MISSKICK trên Facebook