Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ không chỉ được xem là phương pháp trị liệu, hỗ trợ bệnh nhân giảm những cơn đau nhanh chóng, hiệu quả mà còn giúp bệnh nhân duy trì sức khỏe, cải thiện vóc dáng đáng kể. Hãy cùng Misskick tìm hiểu bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ ngay nhé!
Nội dung bài viết
Tác dụng của việc tập Yoga đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống cổ, nhưng đa phần là do thời gian làm việc ngày, bạn thường xuyên ngồi sai tư thế. Việc này dẫn đến cơ và dây chằng bị co rút làm bạn cảm thấy đau, nhức mỏi ở cổ và vai gáy. Nếu không điều trị sớm, tình trạng này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống sinh hoạt của bạn.
Bên cạnh việc lắng nghe những chỉ dẫn của bác sĩ, người bệnh cần chăm chỉ luyện tập những bài tập bổ trợ nhằm cải thiện sự hoạt động của các nhóm cơ. Cụ thể là các bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ. Vì các động tác và tư thế trong Yoga giúp bạn kéo giãn cơ, ngăn ngừa và hạn chế các triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ.
Các bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Đẩy cằm
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi khoanh chân trên thảm tập yoga.
- Từ từ uốn cong lưng.
- Đan hai bàn tay vào nhau và đẩy cầm ngửa lên.
- Phần đầu ngả ra sau hết mức có thể để cổ được kéo căng.
- Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và đan tay qua sau đầu.
- Đầu tiếp tục được ấn ngã xuống dưới để phần cổ được kéo căng hết mức.
- Giữ các động tác trong 5s và lặp lại 10 lần.
Tác dụng của bài tập này là giúp phần cột sống cổ trước và sau được kéo căng.
Cổ vai gáy
- Ngồi khoanh chân trên thảm tập.
- Đưa hai tay đan vào nhau, giãn căng người và hít vào một hơi thật sâu.
- Thở ra và đưa tay về sau gáy.
- Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay song song với hai bên tai sao cho cùi chỏ hướng về phía trước.
- Thở ra đồng thời gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm thảm.
- Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng đầu lên.
- Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
- Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục này 10 lần/ngày để mang lại hiệu quả cao nhất có thể.
Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.
Cổ vai gáy – cánh tay
- Nằm úp người xuống thảm sao cho toàn bộ phần thân dưới bụng tiếp xúc thảm.
- Mở rộng hai cánh tay sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng.
- Hít vào thật sâu, sau đó thở ra.
- Chạm vai phải xuống sàn, giữ cao đầu, mắt nhìn thẳng về phía cùi trỏ tay trái.
- Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tác dụng của bài tập cổ vai gáy – cánh tay là giúp giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.
Con lạc đà
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối trên sàn.
- Sau đó dần đẩy người lên để có thể đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông.
- Hít vào đồng thời uốn lưng về phía sau, sau đó hai tay ôm lấy hai cổ chân.
- Thả lỏng cổ sau đó hướng cổ lên trên, tuyệt đối không xoay hay nghiêng sang hai bên.
- Duy trì tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.
Tác dụng của bài tập con lạc đà này là giúp giảm đau mỏi cổ, vai gáy. Bên cạnh đó bài tập còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.
Tư thế cây cung
- Nằm sấp trên sàn, chân mở rộng bằng hông và tay đạt cạnh hai bên thân cơ thể.
- Gập đầu gối về phía trước, đưa hai tay ra sau để giữ mắt cá chân.
- Hít vào và kéo chân về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế trong 15 – 20s, thở ra và đưa toàn cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Lưu ý kết hợp thư giãn đầu óc, không cố ép cơ thể tập quá sức.
Tác dụng của tư thế cây cung là tăng cường cơ ở vùng bụng, lưng và ngực, làm săn chắc cánh tay, lưng và hông.
Biến thể rắn hổ mang
- Nằm sấp trên thảm, hai chân đặt sát nhau đồng thời duỗi thẳng các ngón chân.
- Hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hít vào và nâng phần thân trên lên, cụ thể là phần đầu, ngực và bụng.
- Lưu ý giữ nhịp thở trong quá trình bạn uốn cong các đốt sống và không được để phần rốn rời thảm.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể trở lại sàn.
Tác dụng của tư thế rắn hổ mang là giúp tăng cường sức mạnh của lưng và vai đồng thời mở rộng phần vai và cổ. Ngoài ra, lượng máu lưu thông sẽ giúp các bộ phận hoạt động dễ dàng, linh hoạt hơn.
Tư thế ngồi xoắn cột sống
- Ngồi thẳng lưng và duỗi hai chân về phía trước.
- Bẻ cong chân trái đồng thời để bàn tay trái qua phần hông bên phải, đưa chân phải qua đầu gối trái.
- Để bàn tay trái lên gối phải và đặt tay phải về phía sau người.
- Xoay phần thắt lưng, vai và cổ xoay từ bên phải.
- Giữ thẳng cột sống.
- Thở ra đồng thời thả lần lượt tay, eo, ngực, cổ.
- Lặp lại tư thế này ở bên còn lại.
Tác dụng của tư thế ngồi xoắn cột sống là giúp cơ ngực nở nang, tăng cung cấp oxy cho phổi, giúp cổ sống khỏe và dẻo dai hơn.
Xem thêm:
Các bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nếu được luyện tập đều đặn và đúng cách, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả điều trị tốt. Chia sẻ ngay cho người thân và bạn bè để giúp mọi người có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
