Keto Diet – thực đơn giảm cân cho bạn gái mê low carb

Keto Diet – thực đơn giảm cân cho bạn gái mê low carb

Có "hàng trăm hàng ngàn" công thức cho một thực đơn giảm cân nhưng bạn đã lựa chọn một thực đơn phù hợp cho bản thân? Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm mãi chưa ra thì hãy thử phương pháp Keto Diet - Thực đơn giảm cân dành cho những cô nàng bận rộn đây rồi!

Bạn đã biết Keto Diet?

giam-can-2
Nguồn: dietdoctor.com

Với những cô nàng có khao khát “sụt cân” thì  chế độ ăn low – carb không có gì là xa lạ. Thực đơn giảm cân Keto Diet được các chuyên gia sức khỏe cho rằng đây là một nhánh của low – carb – thực đơn giảm cân mà chúng ta đã biết từ trước đến nay.

Keto là từ viết tắt của ketogenic, dùng để chỉ chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít tinh bột. Chế độ này thay vì đốt tinh bột để chuyển hoá năng lượng thì chúng sử dụng những chất béo tốt làm nguyên liệu thay thế.

giam-can-1
Nguồn: dietdoctor.com

Với chế độ ăn uống này, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng được chuyển hoá từ chất béo với tên gọi là kentone thay vì glucose của tinh bột. Chính kentone sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác đói để tránh tình trạng ăn liên tục nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động.

Vậy thực đơn giảm cân Keto Diet gồm những gì? Các bạn hãy cùng Misskick khám phá nhé!

Bữa sáng

cacao
Nguồn: independent.co.uk

Lựa chọn một thực đơn cảm giân thật hoàn hảo thì quả là một điều vô cùng khó khăn đối với những bạn nữ bận rộn. Công thức dưới đây sinh ra để dành cho những cô nàng tất bật đây rồi!

Bữa sáng sẽ trôi qua trong chớp mắt nếu bạn thực hiện thực đơn giảm cân của chế độ ăn Ketogenic. Chỉ với một ly cacao đặc biệt giàu chất béo tốt, protein và collagen vừa giữ được vóc dáng đẹp mà làn da cũng đẹp lên đáng kể.

dau-dua-1
Nguồn: hocam.ichnhi.vn

Thành phần bạn cần là bơ cacao (chất béo từ chocolate), dầu dừa, hạt cây gai dầu, bơ đậu phộng và một ít bột protein. Những gì bạn cần là cho chúng vào máy xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp sánh mịn. Vậy là bạn đã có ngay một bữa sáng đầy đủ năng lượng mà không cần đụng đến thức ăn trong tủ lạnh.

Một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng hoàn hảo dành cho các nàng dưới chế độ giảm cân Keto Diet : Thịt heo hun khói và trứng chiên.

sang-1
Nguồn: thebittenword.com

Là bữa ăn sáng kiểu Tây phù hợp với chế độ Keto Diet. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thịt bò áp chảo cùng sốt tiêu xanh hoặc salad bơ đậu phộng… Tùy theo khẩu vị của mình mà bạn có thể gia giảm thành phần để cung cấp đầy đủ chất béo và protein cho một ngày làm việc vất vả.

Bữa trưa

giam-can
Nguồn: food.ndtv.com

Một bữa trưa lí tưởng của thực đơ giảm cân theo chế độ  Keto Diet thì cần những gì? Tất cả là thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế… thật hạn chế tinh bột.

giam-can-6
Nguồn: baomoi.com

Trong những loại rau củ bạn tiêu thụ hàng ngày thực tế cũng đã chứa đựng một lượng tinh bột nhất định nhưng hàm lượng ít hơn nhiều các loại chế phẩm từ lúa gạo nên bạn hãy cứ mạnh dạn tiêu thụ rau xanh để vừa đẹp da mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Beefsteak thơm ngon hay cá nướng, ức gà và salad thì sao? Những gợi ý cho bữa trưa hoàn hảo dành cho những bạn gái muốn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, không muốn bị gò bó hay đau dạ dày bởi những bữa nhịn ăn kham khổ.

Bữa tối

giam-can-5
Nguồn: songhuuco.vn

Với bữa tối thì bạn nên tập trung vào rau xanh là chính. Cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine đều là những loại rau chứa lượng card thấp đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe.

salad-1
Nguồn: venesabeauty.com

Bữa tối sẽ ngon và bớt “nhạt nhẽo” hơn nếu bạn kết hợp các loại thịt với dầu thực vậy tốt cho sức khỏe như dầu bơ, dầu dừa, dầu hạt bí đỏ hoặc quả óc chó cũng là những lựa chọn không tồi.

Một số thực phẩm cần tránh

nuoc-ngot-1

Một điều “bất di bất dịch” đó là các bạn cần hạn chế thậm chí là loại bỏ những thực phẩm có lượng carb cao ra khỏi thực đơn giảm cân ketogenic.

dau-1
Nguồn: lamdep.vn

Có thể kể đến đồ ngọt, thức uống có ga, các loại ngũ cốc hoặc tinh bột, trái cây (trừ một số loại trái cây có mọng như dâu tây), một số loại gia vị hoặc nước xốt (vì chúng có chứa đường và chất béo xấu), rượu (do hàm lượng card có trong thức uống chứa cồn, chúng có thể làm bạn thoát khỏi trạng thái ketosis.

Nguồn ảnh bìa: buaanhoanhao.vn

Cập nhật: January 3, 2018.

Keto Diet – thực đơn giảm cân cho bạn gái mê low carb

Nếu bạn thích bài viết này, hãy bấm "Thích"

Chúng tôi sẽ đem đến những bài viết mới nhất của MISSKICK

Bài viết liên quan

Bài viết hôm nay

Bài viết mới nhất

Bài viết hôm nay

Từ khóa liên quan

Bài viết "HOT"

Xếp hạng những bài top trong tuần

Bài viết đặc sắc

Liệt kê những bài viết từ MISSKICK

Chủ đề theo từ khoá

Những từ khoá hot nhất trên MISSKICK

Đến trang danh sách từ khóa >

Hãy theo dõi MISSKICK trên Facebook