Việc nhảy dây rất đơn giản lại giúp bạn cải thiện về sức khỏe, đặc biệt là là hỗ trợ tăng chiều cao. Tìm hiểu ngay cùng Misskick cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả qua bài viết sau đây để sở hữu chiều cao lý tưởng như bạn mong muốn.
Nội dung bài viết
Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?
Nhảy dây là môn thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe đơn giản, gọn nhẹ với dụng cụ dây cơ bản, có thể dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi.
Khi nhảy dây, cơ khớp xương ở vùng tay, chân, cổ và cột sống hoạt động linh hoạt, nhịp nhàng, tạo điều kiện để chiều cao phát triển và tăng trưởng. Các chuyên gia, bác sĩ cho biết, nhảy dây rất tốt trong việc giúp trẻ cao lớn, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì.
Vì vậy, các bài tập nhảy dây thường được khuyến khích tập luyện trong các trường học để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ.
Vì sao hoạt động nhảy dây đúng cách giúp tăng chiều cao?
Nhiều tài liệu nghiên cứu khoa học chứng minh rằng nhảy dây rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Được chứng minh rất cụ thể theo các nghiên cứu sau:
Nhảy dây giúp thúc đẩy tế bào xương dài ra
Nhảy dây là bài tập có tác dụng kéo giãn cơ thể và thúc đẩy các tế bào xương khớp bằng cách nhảy lên xuống trong khi nhảy dây. Một bước nhảy dây đúng cách sẽ tác động nhiều nhất đến cột sống và đôi chân, giúp các bộ phận này liên tục được kéo giãn và trở nên linh hoạt hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên nhảy dây có mật độ xương khớp cao hơn những người không nhảy dây. Bài tập nhảy dây giúp giãn nở mô xương, giúp tăng và kéo dài quá trình sản xuất tế bào xương, đồng thời giúp tăng hiệu quả dẻo dai của hệ xương.
Nhảy dây giúp tăng hormone tăng trưởng
Nhảy dây cũng là một hoạt động thể thao hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng, có tác dụng mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao. Thống kê cho thấy, nhảy dây có khả năng tăng sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) có trong cơ thể lên đến 500% một cách tự nhiên.
Nhảy dây giúp hỗ trợ giảm cân, cơ thể thon gọn hơn
Ngoài ra, nhảy dây giúp cơ thể đốt cháy tương đối nhiều calo và giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn trông thon gọn và cao hơn, đặc biệt là vùng hông và chân. Nhảy dây giúp kéo giãn mô xương dài, giảm bề ngang cơ thể, săn chắc cơ thể và tạo cảm giác chân dài hơn.
4 cách nhảy dây tăng chiều cao đúng đạt hiệu quả tốt nhất
Trên thực tế, nhảy dây có nhiều biến thể cách nhảy rất linh hoạt và dễ thực hiện. Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn có thể áp dụng 4 cách nhảy dây đơn giản sau đây để tăng chiều cao đạt hiệu quả cao:
Nhảy dây tăng chiều cao theo cách cơ bản 2 chân
Nhảy dây hai chân là kiểu nhảy dây truyền thống ai cũng có thể thực hiện được. Tăng chiều cao bằng cách sử dụng phương pháp nhảy dây này:
- Không cần phải nhảy quá cao. Đảm bảo chân của bạn nhảy qua sợi dây.
- Độ di chuyển của dây tỷ lệ thuận với độ di chuyển của chân.
- Khi bạn nhảy, bạn tiếp đất 2 chân và bật 2 chân lên cùng một lúc.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ một chút rồi tiếp tục bài tập.
Nhảy dây đổi chân trước chân sau
Phương pháp nhảy dây đổi chân trước chân sau rất thích hợp cho những người muốn tăng chiều cao. Tập nhảy dây kiểu này trước và sau khi đổi chân bao gồm các bước sau:
- Chuẩn bị dây nhảy phù hợp và đứng trong một căn phòng rộng rãi và an toàn.
- Dùng hai tay nắm lấy tay cầm của dây nhảy và di chuyển bàn chân của bạn xuống đất khi dây được ném qua đầu của bạn.
- Mỗi khi vặn dây, chân chạm đất giống như chạy tại chỗ hoặc nhảy chân trước chân sau.
- Duy trì động tác trong khoảng 1 phút, nghỉ một lúc rồi tiếp tục.
Nhảy dây bật nâng cao chân
Dùng dây nhảy bật nâng cao chân có tác dụng rất hiệu quả trong việc tác động đến vùng khớp gối và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Bạn hãy thực hiện bài tập nhảy dây tăng chiều cao này một cách chính xác để đạt được hiệu quả cao.
Thay phiên hai chân động tác nhảy, kết hợp nâng cao đầu gối của bạn một góc 90 độ với mỗi lần nhảy hoặc luân phiên nâng cao cả hai chân. Tập luyện trong 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút, sau đó tiếp tục nhảy.
Nhảy dây 1 chân theo nhịp điệu
Bài tập nhảy dây 1 chân theo nhịp điệu được giới trẻ yêu thích tập luyện, giúp phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Đây là các bước cho môn nhảy dây này:
- Thực hiện các động tác nhảy đổi chân đồng bộ, nhịp nhàng khi dây chuyển động lên xuống.
- Nhảy 8 động tác chân phải cơ bản, sau đó chuyển sang chân trái.
- Mỗi chân khoảng 1 phút.
Xem thêm:
- 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà
- Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất? Nên nhảy trước hay sau khi ăn
- 5 tác hại của nhảy dây sai cách ảnh hưởng đến sức khỏe
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn thực hiện 4 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất. Nếu thấy bài viết hay thì đừng ngần ngại chia sẻ đến cho người thân và bạn bè của bạn biết nhé!
