Bạn đã nghe ăn trái cây giúp giảm cân chưa? Điều này hoàn toàn đúng nếu bạn ăn uống một cách khoa học và thông minh đấy. Hãy cùng tìm hiểu về qua 5 loại trái cây giảm cân đứng đầu danh sách ngay bạn nhé.
Tuy chứa lượng đường tự nhiên nhưng một số loại trái cây nhất định lại có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng, đồng thời làm tăng sức đề kháng và đẹp da nữa đấy.
Trái cây có ít chất béo (một số loại còn hầu như không có chất béo) với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, chất xơ, chất chống ôxy hoá và chất khoáng. Nhiều loại trái cây có tác dụng giúp giảm cân như dưa hấu, bưởi,… còn là nguồn cung cấp nước cho cơ thể bạn.
Nội dung bài viết
Dưa hấu
90% trọng lượng dưa hấu là nước nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn, đồng thời cơ thể cũng được cung cấp nhiều nước. Do đó, bạn hãy thử ăn dưa hấu nếu đang trong thời gian đầu của quá trình giảm cân và chưa thể quen với việc ăn ít hơn trước.
Trong 100 gram dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo nên bạn sẽ không lo tăng cân dù có lỡ ăn quá nhiều. Ngoài ra, trong dưa hấu còn chứa arginine, một loại axit amin giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng.
Táo
Bác sĩ vẫn thường khuyên bạn nên ăn một quả táo mỗi ngày để có sức khoẻ vàng. Ngoài ra, táo còn là cái tên sáng giá trong những loại trái cây giảm cân dành cho bạn. Mỗi quả táo cung cấp 4,4 gr chất xơ, tương đương với khoảng 1/5 nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Bạn nên ăn táo khi đói và uống thêm nước lọc để xua tan cảm giác thèm ăn.
Để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn, đồng thời cũng có thể dành ra một ngày trong tuần chỉ ăn toàn táo. Với 1,5 kg táo chia làm 6 phần ăn trong ngày, nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giải độc, cung cấp nhiều chất xơ và chất chống ôxy hoá cho cơ thể đấy.
Bưởi
Nói tới trái cây giảm cân mà không nhắc đến bưởi thì quả là thiếu sót lớn. Bưởi chứa một lượng lớn vitamin C, kali, axit folic và nước. Giống bưởi da xanh (loại bưởi có ruột màu hồng hoặc đỏ) còn chứa nhiều vitamin A và lycopene là hai hợp chất hoá học giúp bảo vệ thành mạch tế bào khỏi sự tổn thương do ôxy hoá.
Do đó, ăn bưởi không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể đấy. Để giảm cân với bưởi, bạn có thể uống nước ép bưởi nguyên chất hoặc ăn nửa quả bưởi 30 phút trước bữa ăn. Việc ăn loại trái cây nhiều nước này trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều calo trong bữa chính hơn.
Chuối
Trung bình một trái chuối có chứa 27 gram carbonhydrates, 105 calo và 4 gram chất xơ. Chuối được xếp vào danh sách những loại trái cây giảm cân vì cung cấp năng lượng vừa phải khiến cơ thể bạn cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa.
Ngoài ra, đây còn là loại thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện. Nếu đang muốn giảm cân và tăng cơ, hẳn bạn không thể bỏ qua chuối trong chết độ ăn uống và tập luyện của mình.
Chuối rất dễ tiêu hoá và có nhiều chất xơ. Việc ăn chuối cũng giúp bạn duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa axit và chống chuột rút khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý đừng ăn quá nhiều vì chuối cũng chứa lượng đường khá cao đấy. Mức thích hợp dành cho bạn là 1-2 trái chuối mỗi ngày.
Cà chua
Nhiều người thường xếp cà chua vào danh sách các loại rau củ vì nó được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, cà chua là một loại trái cây chứ không phải rau củ. Cà chua là trái cây giúp giảm cân hữu hiệu với khả năng chống lại kháng leptin (leptin là loại protein ngăn cản quá trình giảm cân của cơ thể).
Ngoài ra, loại trái màu đỏ xinh xắn mọng nước này cũng chứa rất ít calo (từ 22-33 calo mỗi trái), có hàm lượng chất xơ và chất chống ôxy hoá cao.
Xem thêm:
- Top 25 quán ăn vặt Hà Nội ngon giá rẻ chất lượng nhất cho giới trẻ
- Mẹo gia truyền bảo quản bánh chưng thơm ngon suốt Tết
- 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
Trên đây là 5 loại trái cây giảm cân đứng đầu danh sách bạn nên thêm vào chế độ dinh dưỡng để đạt được cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng chỉ ăn trái cây thôi thì chưa đủ mà còn phải kết hợp chế độ tập luyện và ăn uống điều độ.
