Vòng eo săn chắc với phần thắt eo nhỏ như đồng hồ cát là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Hãy cùng Misskick chúng mình tìm hiểu về các bài tập thắt eo cực hiệu quả dành cho phái đẹp.
Nội dung bài viết
Lợi ích của việc thắt eo cho phái nữ
Dưới đây là một số lợi ích to lớn mà việc tập thắt eo đem lại:
Giúp bạn tự tin diện nhiều trang phục đẹp
Một vòng eo thon gọn với thắt eo quyến rũ sẽ giúp cho bạn có thể mặc bất cứ loại trang phục nào mà không lo bị ngấn mỡ. Một hình thể đẹp còn giúp tôn lên bộ đồ mà bạn đang mặc.
Có được vóc dáng thon gọn
Tập thắt eo giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng, giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Các bài tập thắt eo còn giúp xây dựng cơ bắp ở bụng hiệu quả.
Sở hữu được sức khỏe tốt
Tập thể thao nói chung cũng như tập thắt eo nói riêng giúp cơ thể cải thiện sức khỏe. Việc tập luyện giúp bạn điều hòa hơi thở tốt hơn và giúp các cơ linh hoạt, dẻo dai hơn.
Tổng hợp 10 bài tập thắt eo đồng hồ cát dành cho phái nữ
Plank
Plank là bài tập bụng cơ bản mà ai cũng có thể tập ngay tại nhà. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm sấp người xuống và chống hai tay lên sàn. Dang rộng khoảng cách hai tay bằng vai và dang hai chân khoảng 1 gang tay. Tay chống thẳng xuống, duỗi người và uốn cong mũi chân lên. Giữ tư thế để đầu, lưng và chân thẳng hàng.
- Bước 2: Siết chặt bụng và duy trì tư thế trong khoảng 1 phút.
- Bước 3: Thư giãn cơ thể trong 15 giây và thực hiện lặp lại động tác.
Plank High Knee
Bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng, tạo thắt eo ở hai bên cơ liên sườn, làm phẳng eo và tạo đường cong quyến rũ cho cơ thể. Các thao tác thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp người xuống và đặt hai tay chống xuống đất. Dang hai tay rộng bằng vai và mở rộng hai chân khoảng 1 gang tay. Chống thẳng cánh tay, duỗi người thẳng và uốn cong mũi chân.
- Bước 2: Nâng một đầu gối lên rồi duỗi thẳng ra về lại vị trí ban đầu, siết cơ bụng chặt lại. Thực hiện lặp lại bài tập khoảng 10 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Plank Moving Hip
Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ vào cơ liên sườn ở hai bên eo, giúp thắt eo thon gọn hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp người xuống và hai tay chống xuống sàn. Mở rộng hai tay bằng vai, chụm hai chân lại. Chống thẳng cánh tay, duỗi người và chống mũi chân lên.
- Bước 2: Hạ thấp cùi chỏ xuống, nắm lòng bàn tay lại.
- Bước 3: Nghiêng người vặn eo về một phía sao cho hông và mặt sàn gần chạm nhau thì nghiêng ngược sang bên còn lại. Thực hiện đổi bên vặn hông liên tục, phần cơ eo cần kéo ra hết cỡ và đùi không được chạm vào thảm tập yoga.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại 20 lần cho một hiệp.
Plank High Knee Twist
Đây là bài tập hỗ trợ làm thon gọn vùng bụng dưới hiệu quả, kéo giãn cơ liên sườn hai bên eo để tạo phần thắt eo sâu hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay và hai chân chống xuống. Dang hai tay rộng bằng vai, chống thẳng cánh tay và uốn mũi chân cong lên. Duỗi thẳng người.
- Bước 2: Nâng cao một bên đầu gối lên và xoay vặn eo sang một phía, đầu gối và tay phía đối diện chạm nhau. Duỗi thẳng chân để trở về vị trí ban đầu. Siết chặt cơ bụng lại.
- Bước 3: Đổi bên chân và thực hiện lặp lại các bước trên.
Bicycle Workout
Nếu bạn muốn sở hữu cơ bụng số 11 thì đây là bài tập mà bạn nên quan tâm. Phần cơ ở eo được phát triển hiệu quả và giúp đốt cháy mỡ bụng. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, nhấc hai chân lên, cong đầu gối lên để tạo góc vuông, phần đùi tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Ngửa lòng bàn tay ra và đặt bên đầu.
- Bước 2: Nâng cao một gối lên, đạp thẳng chân còn lại, xoay vặn eo sao cho khuỷu tay này chạm vào đầu gối chân kia.
- Bước 3: Đổi bên vặn eo, chân đang duỗi thì co còn chân đang co thì duỗi. Thực hiện lặp lại các bước trên.
Twisting Waist Touch Feet
Đây là bài tập giúp gồng cứng cơ liên sườn hai bên hông, mỡ thừa được đánh tan để tạo nên đường cong thắt eo tuyệt đẹp. Các thao tác thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người, chụm hai chân lại và chống thẳng xuống sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay và để thả lỏng dọc thân người.
- Bước 2: Người hơi nhổm lên, hướng lòng bàn tay vào trong, cơ bụng siết chặt. Phần eo gập nghiêng lần lượt cả hai bên, chạm ngón tay vào mắt cá chân.
- Bước 3: Thực hiện bài tập liên tục với 20 đến 30 nhịp cả hai bên cho mỗi hiệp.
Leg raise
Với bài tập này, cơ 6 múi tại phần bụng giữa và dưới được hình thành và phát triển hiệu quả, hỗ trợ săn chắc vòng eo. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chụm hai chân vào nhau và chống lên sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay và để dọc thân người.
- Bước 2: Duỗi thẳng chân trái, tay phải duỗi ra trên đầu.
- Bước 3: Trong khi chân trái đá mạnh lên cao thì bụng gập lại. Chạm bàn tay phải vào cổ chân trái bằng cách nhổm người lên. Đưa tay và chân về lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại bài tập 10 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Side Twisting Waist
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, đặt khuỷu tay xuống sàn, nhổm phần thân trên lên. Áp một chân xuống sàn, co đầu gối lại và duỗi thẳng chân bên trên.
- Bước 2: Uốn cong đầu gối chân bên trên lại, gập eo rồi hạ từ từ cánh tay xuống để đầu gối và khuỷu tay chạm nhau.
- Bước 3: Đưa tay và chân về lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng. Thực hiện bài tập 10 lần rồi đổi bên.
Twist Crunch
Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chụm hai chân lại rồi chống lên sàn. Đặt hai tay ra phía sau gáy.
- Bước 2: Đặt một chân lên đầu gối chân còn lại, vắt ngang cẳng chân và đặt cổ chân lên đùi chân kia.
- Bước 3: Thực hiện động tác gập bụng và vặn eo lại sao cho khuỷu tay bên đối diện và đầu gối chân đang gác chạm vào nhau. Quay lại vị trí ban đầu bằng cách nằm xuống.
- Bước 4: Thực hiện các động tác 10 lần rồi đổi bên.
Lying Twist
Với bài tập này, thắt eo được tạo hình rõ ràng hơn. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, đưa hai tay ngang ra bằng với vị trí vai.
- Bước 2: Co một chân lên rồi hạ sang một bên thật thấp sao cho đầu gối và mặt sàn chạm nhau. Hướng đầu về bên ngược lại so với hướng bên chân co lên.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại 3 lần rồi đổi bên.
Xem thêm:
- 8 bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng giúp đốt mỡ, giảm cân
- 13 bài tập giãn cơ lưng giúp giảm đau nhức, căng cơ hiệu quả
- 10 bài tập cơ lưng dưới cho lưng săn chắc mà bạn nên biết
Vừa rồi là những chia sẻ về 10 bài tập thắt eo đồng hồ cát dành cho phái nữ hiệu quả nhất. Chúc bạn thực hiện thành công!
